生涯現役BODYSTEP up to 100 Years Old

ボディステップ難民&ボディジャム難民が頑張って情報収集するブログです

BODYSTEP 121 Peak1-Peak2

ボディステップ121のコリオ(ピーク1-ピーク2)

<BS121-03>Motivation

ポイントは二つ、クウォーターターンニースプリットシャッフルニーです。

クウォーターターンニーは90度ターンしながらのニーリフトのコリオ、ターンして降りる方向は右足を台に乗せた時は台の左側になります。

あげた膝が体の前に来るようにターンするといいです。

スプリットシャッフルニーは台が高い状態で行うのでかなり難易度が高いです、イントラさんでも綺麗にこの動きをできる人は半分以下ではないかなと。

第一に台に乗せた足に体重を乗せること、そして次にシャッフルのときも踵をちゃんと台に乗せること、これを意識しましょう。

キメポーズは台に乗って両手で前を指さし!

<BS121-04>Burn_Welcome To The Black Parade

サイドスクワット&トップスクワット+2ニーのパートと、バーピー+クライマーのパートに大別されます。
サイドスクワット&トップスクワット+2ニーですが、同じサイドで続けますので、スクワットで下した足と同じ足でニーリフトすることになります。
バーピー+クライマーの動きですが、スタートポジションが両手をステップ台についたプランクからとなりますので注意してください。
(プランクポジションから)[1-4]両足寄せて立ち上がる→[5-8]両手をついてプランク(バーピー)→[9-16]クライマーラン4往復、という流れ、最初に立った状態になってしまうとわけわからんくなっちゃいます泣
キメポーズは立ち上がって敬礼!
<BS121-05>In Cold Blood
気を付けたい動きは一つ、3ニーとTステップのコンビネーションです。
パッと聞くと大したことない動きですがやってみると意外と大変、ぼーっとしてたら何回膝あげたらいいかわからなくなるのです。
動きは以下の通り。
(台の横から)[1-12]ステップニー移動なし×3回→[13-16]ステップニーで台の後ろへ(ハーフT)→[1-12]ベーシックステップ×3回→[13-16]ステップニーで最初と反対側の台横へ(ハーフT)
3回プラス1ニーで台の横または後ろに移動、簡単なはずですがやってみると間違える間違える、、、
キメポーズは台に乗って両手で前を指さし!

<BS121-06>Comin' In Hotta

今回も重りを両手で抱えて行いますが、そこまでコリオはきつくないので普段よりは重めのプレートを用意してもいいと思います。
1曲目で出てきたローテーションツイストランジがここでも出てきます。
最初は3パルスランジを左右交互に行ないますが、ここからレベルアップして、片方はローテーションツイストランジ(プレートは前に押し出してツイスト)、もう片方は3パルスランジ(両手はプレスアップ・ダウン・アップ)となります。
キメポーズは両手でプレスアップしながらランジ!

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 -Cnditioning 1

P   <BS121-03>Motivation      
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro no 4c  
  R step knee running 4RL  
  R 3 knee running 2RL  
  R split shuffle knee running 4RL  
  R step knee running 2RL  
  R propulsive knee running 2RL  
  R quarter turn propulsive knee running 4set  
1 R basic running 8set  
  R basic jog running 8set  
  R step knee RL - basic 2set running 2set  
  R propulsive knee RL - basic jog 2set running 2set  
  R quarter turn propulsive knee RL - basic jog 2set running 4set  
  R 3 knee running 2RL  
  R split shuffle knee running 2RL  
  R step knee running    
  L power knee punch up 4RL  
2 L basic running 8set  
  L basic jog running 8set  
  L step knee RL - basic 2set running 2set  
  L propulsive knee RL - basic jog 2set running 2set  
  L quarter turn propulsive knee RL - basic jog 2set running 4set  
  L 3 knee running 2RL  
  L split shuffle knee running 2RL  
  L step knee running    
  R power knee punch up 4RL  
    LAST    
  R foot leap on STEP double pointer front    
P   <BS121-04>Burn_Welcome To The Black Parade
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R stand up STEP right side no 8c  
1 R side tap - top tap - 2 knee running 4set  
  R side shallow squat - top shallow squat - 2knee no - no - running 3set  
  R side squat - top squat - 2knee no - no - running 8set  
  R side squat - top squat running 8set  
  R side squat hold running 4c  
2 R interval no 16c  
  R 2 pluse top dada squat - 2pulse floor squat - 8 run on floor no - no - running 3set  
  R plank set up
(Op. CONTINUE before movement)
touch the STEP 8c  
  R burpee up, burpee down - knee climber 4RL
(Op. CONTINUE before movement)
no - touch the STEP 6set  
  R knee climber
(Op. stand up jog)
touch the STEP 16RL  
3 L stand up STEP left side no 8c  
  L side tap - top tap - 2 knee running 4set  
  L side squat - top squat - 2knee no - no - running 8set  
  L side squat - top squat running 8set  
  L side squat hold running 4c  
4 L interval no 8c  
  L 2 pluse top dada squat - 2pulse floor squat - 8 run on floor no - no - running 2set  
  L plank set up
(Op. CONTINUE before movement)
touch the STEP 8c  
  L burpee up, burpee down - knee climber 4RL
(Op. CONTINUE before movement)
no - touch the STEP 6set  
  L knee climber
(Op. stand up jog)
touch the STEP 16RL  
    LAST    
  stand up L hand salute, reach up    
P   <BS121-05>In Cold Blood
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro no 4c  
  R 6 march on top running 2RL  
  R 6 pendulum swing no 2RL  
  R 6 pendulum swing reach up 2RL  
  R low across no    
  L power across arm curl 4RL  
1 L side step knee 3set - half T step - basic 3set - half T step running 1.5RL  
  R propulsive knee 3set - half T step - basic jog 3set - half T step running RL  
  R 6 pendulum swing no 2RL  
  R 6 pendulum swing reach up 2RL  
  R low across no    
  L power across arm curl 4RL  
2 L side step knee 3set - half T step - basic 3set - half T step running RL  
  L propulsive knee 3set - half T step - basic jog 3set - half T step running RL  
  L 6 pendulum swing no 2RL  
  L 6 pendulum swing reach up 2RL  
  L low across no    
  R power across arm curl 4RL  
    LAST    
  R foot on STEP double pointer front    
P   <BS121-06>Comin' In Hotta
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R set up on STEP grab wight to chest 16c  
1 R 3 pulse lunge grab wight to chest 3RL  
  R lunge, twist, lunge - 3pulse lunge grab wight to chest 2set  
  R lunge, twist, lunge - 3pulse lunge front reach - press up 2set 4set  
  R back lunge, set press up 8set  
  L set up on STEP grab wight to chest 16c  
2 L 3 pulse lunge grab wight to chest 3RL  
  L lunge, twist, lunge - 3pulse lunge grab wight to chest 2set  
  L lunge, twist, lunge - 3pulse lunge front reach - press up 2set 4set  
  L back lunge, set press up 8set  
    LAST    
  back lunge hold press up