ボディステップ121のコリオ（ピーク1－ピーク2）
<BS121-03>Motivation
ポイントは二つ、クウォーターターンニーとスプリットシャッフルニーです。
クウォーターターンニーは90度ターンしながらのニーリフトのコリオ、ターンして降りる方向は右足を台に乗せた時は台の左側になります。
あげた膝が体の前に来るようにターンするといいです。
スプリットシャッフルニーは台が高い状態で行うのでかなり難易度が高いです、イントラさんでも綺麗にこの動きをできる人は半分以下ではないかなと。
第一に台に乗せた足に体重を乗せること、そして次にシャッフルのときも踵をちゃんと台に乗せること、これを意識しましょう。
キメポーズは台に乗って両手で前を指さし！
<BS121-04>Burn_Welcome To The Black Parade
サイドスクワット＆トップスクワット＋2ニーのパートと、バーピー＋クライマーのパートに大別されます。
サイドスクワット＆トップスクワット＋2ニーですが、同じサイドで続けますので、スクワットで下した足と同じ足でニーリフトすることになります。
バーピー＋クライマーの動きですが、スタートポジションが両手をステップ台についたプランクからとなりますので注意してください。
（プランクポジションから）[1-4]両足寄せて立ち上がる→[5-8]両手をついてプランク（バーピー）→[9-16]クライマーラン4往復、という流れ、最初に立った状態になってしまうとわけわからんくなっちゃいます泣
キメポーズは立ち上がって敬礼！
<BS121-05>In Cold Blood
気を付けたい動きは一つ、3ニーとTステップのコンビネーションです。
パッと聞くと大したことない動きですがやってみると意外と大変、ぼーっとしてたら何回膝あげたらいいかわからなくなるのです。
動きは以下の通り。
（台の横から）[1-12]ステップニー移動なし×3回→[13-16]ステップニーで台の後ろへ（ハーフT）→[1-12]ベーシックステップ×3回→[13-16]ステップニーで最初と反対側の台横へ（ハーフT）
3回プラス1ニーで台の横または後ろに移動、簡単なはずですがやってみると間違える間違える、、、
キメポーズは台に乗って両手で前を指さし！
<BS121-06>Comin' In Hotta
今回も重りを両手で抱えて行いますが、そこまでコリオはきつくないので普段よりは重めのプレートを用意してもいいと思います。
1曲目で出てきたローテーションツイストランジがここでも出てきます。
最初は3パルスランジを左右交互に行ないますが、ここからレベルアップして、片方はローテーションツイストランジ（プレートは前に押し出してツイスト）、もう片方は3パルスランジ（両手はプレスアップ・ダウン・アップ）となります。
キメポーズは両手でプレスアップしながらランジ！
Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 -Cnditioning 1
| P |
|
<BS121-03>Motivation |
|
|
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro |
no |
4c |
|
| |
R |
step knee |
running |
4RL |
|
| |
R |
3 knee |
running |
2RL |
|
| |
R |
split shuffle knee |
running |
4RL |
|
| |
R |
step knee |
running |
2RL |
|
| |
R |
propulsive knee |
running |
2RL |
|
| |
R |
quarter turn propulsive knee |
running |
4set |
|
| 1 |
R |
basic |
running |
8set |
|
| |
R |
basic jog |
running |
8set |
|
| |
R |
step knee RL - basic 2set |
running |
2set |
|
| |
R |
propulsive knee RL - basic jog 2set |
running |
2set |
|
| |
R |
quarter turn propulsive knee RL - basic jog 2set |
running |
4set |
|
| |
R |
3 knee |
running |
2RL |
|
| |
R |
split shuffle knee |
running |
2RL |
|
| |
R |
step knee |
running |
|
|
| |
L |
power knee |
punch up |
4RL |
|
| 2 |
L |
basic |
running |
8set |
|
| |
L |
basic jog |
running |
8set |
|
| |
L |
step knee RL - basic 2set |
running |
2set |
|
| |
L |
propulsive knee RL - basic jog 2set |
running |
2set |
|
| |
L |
quarter turn propulsive knee RL - basic jog 2set |
running |
4set |
|
| |
L |
3 knee |
running |
2RL |
|
| |
L |
split shuffle knee |
running |
2RL |
|
| |
L |
step knee |
running |
|
|
| |
R |
power knee |
punch up |
4RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
R foot leap on STEP |
double pointer front |
|
|
| P |
|
<BS121-04>Burn_Welcome To The Black Parade |
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
stand up STEP right side |
no |
8c |
|
| 1 |
R |
side tap - top tap - 2 knee |
running |
4set |
|
| |
R |
side shallow squat - top shallow squat - 2knee |
no - no - running |
3set |
|
| |
R |
side squat - top squat - 2knee |
no - no - running |
8set |
|
| |
R |
side squat - top squat |
running |
8set |
|
| |
R |
side squat hold |
running |
4c |
|
| 2 |
R |
interval |
no |
16c |
|
| |
R |
2 pluse top dada squat - 2pulse floor squat - 8 run on floor |
no - no - running |
3set |
|
| |
R |
plank set up
(Op. CONTINUE before movement) |
touch the STEP |
8c |
|
| |
R |
burpee up, burpee down - knee climber 4RL
(Op. CONTINUE before movement) |
no - touch the STEP |
6set |
|
| |
R |
knee climber
(Op. stand up jog) |
touch the STEP |
16RL |
|
| 3 |
L |
stand up STEP left side |
no |
8c |
|
| |
L |
side tap - top tap - 2 knee |
running |
4set |
|
| |
L |
side squat - top squat - 2knee |
no - no - running |
8set |
|
| |
L |
side squat - top squat |
running |
8set |
|
| |
L |
side squat hold |
running |
4c |
|
| 4 |
L |
interval |
no |
8c |
|
| |
L |
2 pluse top dada squat - 2pulse floor squat - 8 run on floor |
no - no - running |
2set |
|
| |
L |
plank set up
(Op. CONTINUE before movement) |
touch the STEP |
8c |
|
| |
L |
burpee up, burpee down - knee climber 4RL
(Op. CONTINUE before movement) |
no - touch the STEP |
6set |
|
| |
L |
knee climber
(Op. stand up jog) |
touch the STEP |
16RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
stand up |
L hand salute, reach up |
|
|
| P |
|
<BS121-05>In Cold Blood |
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro |
no |
4c |
|
| |
R |
6 march on top |
running |
2RL |
|
| |
R |
6 pendulum swing |
no |
2RL |
|
| |
R |
6 pendulum swing |
reach up |
2RL |
|
| |
R |
low across |
no |
|
|
| |
L |
power across |
arm curl |
4RL |
|
| 1 |
L |
side step knee 3set - half T step - basic 3set - half T step |
running |
1.5RL |
|
| |
R |
propulsive knee 3set - half T step - basic jog 3set - half T step |
running |
RL |
|
| |
R |
6 pendulum swing |
no |
2RL |
|
| |
R |
6 pendulum swing |
reach up |
2RL |
|
| |
R |
low across |
no |
|
|
| |
L |
power across |
arm curl |
4RL |
|
| 2 |
L |
side step knee 3set - half T step - basic 3set - half T step |
running |
RL |
|
| |
L |
propulsive knee 3set - half T step - basic jog 3set - half T step |
running |
RL |
|
| |
L |
6 pendulum swing |
no |
2RL |
|
| |
L |
6 pendulum swing |
reach up |
2RL |
|
| |
L |
low across |
no |
|
|
| |
R |
power across |
arm curl |
4RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
R foot on STEP |
double pointer front |
|
|
| P |
|
<BS121-06>Comin' In Hotta |
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
set up on STEP |
grab wight to chest |
16c |
|
| 1 |
R |
3 pulse lunge |
grab wight to chest |
3RL |
|
| |
R |
lunge, twist, lunge - 3pulse lunge |
grab wight to chest |
2set |
|
| |
R |
lunge, twist, lunge - 3pulse lunge |
front reach - press up 2set |
4set |
|
| |
R |
back lunge, set |
press up |
8set |
|
| |
L |
set up on STEP |
grab wight to chest |
16c |
|
| 2 |
L |
3 pulse lunge |
grab wight to chest |
3RL |
|
| |
L |
lunge, twist, lunge - 3pulse lunge |
grab wight to chest |
2set |
|
| |
L |
lunge, twist, lunge - 3pulse lunge |
front reach - press up 2set |
4set |
|
| |
L |
back lunge, set |
press up |
8set |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
back lunge hold |
press up |
|
♪ |
