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BODYSTEP 132 Peak1-Peak2

ボディステップコリオ

ボディステップ132のコリオ（ピーク1～ピーク2）

<BS132-04> Fiesta!  

片方の足だけを台に乗せるストンプ（ハーフストンプ）はこれまでのステップでもよく使用されていますが、ピーク１でハーフストンプが出てくるのは初となります。

今回のハーフストンプはピーク1らしく、膝を上げ腕を振って大きく動きましょう。

右足リード、左足リードそれぞれハーフストンプ＆サイドバウンスのパートと、パワーニー＆ジャックのパートからなります。

特に後半のパワーニー＆ジャックのパートは曲の感じとぴったり合っていて、動いていて非常に楽しいです♪

最後はパワーニー左右連続で終了！

<BS132-05> Bow Chika Wow It _ Shut It Down

ランジ＆ヒップエクステンションのパートとプランク・プッシュアップ＆シングルハンドダウンドッグのパートを2回繰り返します。

ランジ＆ヒップエクステンションではステップ台を使用し、台に乗りながら反対側の足を後ろに伸ばします。

ステップ台の高さの分、普通に足を伸ばすよりも太ももの裏（ハムストリングス）によく効きます。

後半は両手を台についていわゆるダウンドッグのポーズを取りますが、この際に片方の手を台から外し、斜めに交差させるように手と反対側の太ももを触るように伸ばします。

最終系はプッシュアップ→シングルハンドダウンドッグを左右交互に行うようになります。

ちょっとだけ休憩したら、最後は音を無視したオフ・ザ・ビートプッシュアップで終了！ 

<BS132-06> Louder (Hamilton Remix)

片足を台に乗せたスクワットジャンプ（パワージャンプ）が特徴的な曲です。

パワージャンプx3＆パワージャンプアクロスのパートは両腕を頭の上で交差させるように振り上げ、力強く動きましょう！

また、最後のパワージャンプ・パワージャンプアクロスと、パワージャンプアクロス連続のところは、（体力に余力があれば）オフ・ザ・ビートで全速力で行いましょう！ 

バックタップコンビネーションでは台の上でラン1往復→フリーズバックタップという動きになりますが、ランのところは後ろに足を投げ出すような感じで走ります。

    

 

 

 

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1

L   <BS132-04> Fiesta!  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro on hips 8c  
1 R 4 march on top running 4set  
  R half stomp - wide walk running 4set  
  R high knee half stomp - hard wide bounce running 8set  
2 R pusle wide squat (behind STEP) set fists together 16set  
  R corner knee lift - wide squat running - set fists together 2RL  
  R corner propulsive knee - squat jack 2set running - single arm reach down RL 4RL  
  R corner knee running - ①
  L corner propulsive knee running 4RL  
3 L 4 march on top running 4set  
  L half stomp - wide walk running 4set  
  L high knee half stomp - hard wide bounce running 8set  
4 L pusle wide squat (behind STEP) set fists together 16set  
  L corner knee lift - wide squat running - set fists together 2RL  
  L corner propulsive knee - squat jack 2set running - single arm reach down RL 4RL  
  L corner knee running - ①
  R corner propulsive knee running 4RL  
    LAST     ②
  ① "Uno Dos Tres Cuatro!" count 1, 2, 3, 4  
  ② hold behind the STEP  
L   <BS132-05> Bow Chika Wow It _ Shut It Down  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro (R foot on STEP) grab weight L hand 8c  
1 R 3 pulse lunge, up hold grab weight L hand 4set  
  R 3 pulse lunge, up & hip extention grab weight L hand 8set  
  R lunge down, up tap grab weight L hand 8set  
  R side squat set up (R foot on STEP) L hand: grab weight reach down, R hand: straight arm reach side 8c  
  R side squat pulse L hand: grab weight reach down, R hand: straight arm reach side 8set  
  R side squat pulse, L arm row L hand: grab weight, R hand: straight arm reach side -  
  R side squat 2 pulse, L arm down / row L hand: grab weight, R hand: straight arm reach side 8set  
2 R trandition to down dog hold weight down, then hands on STEP 16c  
  R plank 2c - single hand down dog 2c hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh RL  
  R wide push down/up - single hand down dog 2c hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh 2RL  
  R wide push down - single hand down dog 1c hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh 4RL  
  R child pose stretch hands on STEP 16c  
  R wide push up (off the beat) hands on STEP 16c  
  R interval grab weight R hand 16c  
3 L 3 pulse lunge, up hold grab weight L hand 4set  
  L 3 pulse lunge, up & hip extention grab weight L hand 8set  
  L lunge down, up tap grab weight L hand 8set  
  L side squat set up (R foot on STEP) L hand: grab weight reach down, R hand: straight arm reach side 8c  
  L side squat pulse L hand: grab weight reach down, R hand: straight arm reach side 8set  
  L side squat pulse, L arm row L hand: grab weight, R hand: straight arm reach side -  
  L side squat 2 pulse, L arm down / row L hand: grab weight, R hand: straight arm reach side 8set  
  L trandition to down dog hold weight down, then hands on STEP 16c  
4 L plank 2c - single hand down dog 2c hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh RL  
  L wide push down/up - single hand down dog 2c hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh 2RL  
  L wide push down - single hand down dog 1c hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh 4RL  
  L child pose stretch hands on STEP 16c  
  L wide push up (off the beat) hands on STEP 16c  
    LAST     ①
  ① stand up      
L   <BS132-06> Louder (Hamilton Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro jog (left side of STEP) running 16c  
1 R 6 jog across, freeze running 3RL  
  R 6 jog across, freeze knee running 4RL  
  R side squat up/down cross arm overhead, wide open down 8set  
  R side squat jump up/down cross arm overhead, wide open down 8set  
  R power jump x3 - power jump across cross arm overhead, wide open down 2RL  
  R power jump - power jump across cross arm overhead, wide open down 4RL  
  R interval - jog (right side of STEP) running 16c  
2 L 6 jog across, freeze running 2RL  
  L 6 jog across, freeze knee running 4RL  
  L side squat up/down cross arm overhead, wide open down 8set  
  L side squat jump up/down cross arm overhead, wide open down 8set  
  L power jump x3 - power jump across cross arm overhead, wide open down 2RL  
  L power jump - power jump across
(Op. off the beat)		 cross arm overhead, wide open down 4RL  
  L power jump across
(Op. off the beat)		 cross arm overhead, wide open down 8RL  
    LAST     ①
  ① arms down, stand up  

 

 

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以上、ご参考になれば幸いです！