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BODYSTEP 134 Peak1-Peak2

ボディステップ134のコリオ(ピーク1~ピーク2)

<BS134-04> DJ Turn It Up (Ben Nicky Remix)

新フォーマットになってからよく出てくるスケーターですが、今回はステップ台を使わず床で行います。

1往復と2往復の違いはありますが、過去には66番や77番のミックスストレングスでも似たようなコリオが出てきます。

コンビネーションとしては、コーナーハーフストンプ+スケーター1往復というコリオになります。

スケーターのあとはジョグ→ハイニージョグ→ステップランジと一気に上げていきます!!

 

<BS134-05> Bun Up The Dance _ Lean Back (NGHTMRE Remix)

今回のミックスストレングスには初登場となる動きが複数出てきます。

まずは最初のパートで出てくるパルススクワット&ハイプルのコリオです。

ステップ台の横で片足を台に乗せ、両手でプレートを持って体の下に構えたところからスタートします。

パルスサイドスクワットとパルストップスクワットの動きを交互に繰り返しますが、動きの切り替えのタイミングで両手でプレートを上に引き上げ(ハイプル)ます。

(ちなみにパルススクワットと書いていますが曲のテンポがそこまで早くないので、実際は普通のスクワットと思っていただいて大丈夫です)

その次のパートがプッシュアップバージョンとスタンディングバージョンで全く異なるコリオになっていて、それぞれ以下のようなコリオとなります。

【プッシュアップバージョン(下からスタート)】

[1-2]プッシュアップ[3-4]腰を後ろに引く(ボルト)[5-6]プランクポーズ[7-8]プッシュダウン

【スタンディングバージョン(両手でプレートを持ち、デッドリフトの要領で腰を曲げたところからスタート)】

[1-2]プレートロウ[3-4]プレートダウン[5-6]デッドリフトアップ[7-8]バックベンド

 

<BS134-06> Rhyme Dust (Dimension Remix)

動きは大きく分けて2つ、アクロス&ランのパートとフリーズニーのパートとなります。

アクロス&ランはレベルが3段階あり、最後のレベル3ではパワーアクロス&ハイニーランという非常に心拍数が上がるコリオが待っています。

フリーズニーのコリオはステップ台の横から台に乗るときに膝を引き上げてフリーズする動きで、床に下りるときは両足とも床につくようにしましょう。

最後はパワーアクロス&ハイニーランで出し切ります!

 

<BS134-07> Work (Freemasons Radio Edit)

2曲目で出てきたステップランジ&クウォーターターンの動きがここでも出てきます

ただ、2曲目ではステップ台の上からスタートし左右交互に行いますが、コンディショニング1では足の入れ替えは行わず、ステップ台に足を乗せるところからスタートするという違いがあります。

その後に出てくるニーサイドリフトの動きが特徴的で、かつ非常に効果的なコリオです。

カウントに合わせて動きを説明すると以下のようになります(右足リードの例)。

[1-8]肘か手をステップ台につき左膝は床について、右膝を4回横に開く[9-12]右足をヒップロール逆回転の要領で横に開いてから前にもっていき、ステップ台の横に足を下ろす

[13-16]右足を開きながら引き、最初のポジションに戻る

足を開いて前に持ってくるところは股関節が固い人には難しい動きになりますので、その場合はオプションとして足を伸ばして横にタップするというコリオでも良いです。

    

 

 

 

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1

L   <BS134-04> DJ Turn It Up (Ben Nicky Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro, run on floor running 16c  
1 R corner half stomp - run on floor running 5set  
  R corner half stomp - light skater 2RL running - skater arm 4set  
  R corner half stomp - skater 2RL running - skater arm 4set  
  R basic jog running 8set  
  R high knee jog running 8set  
  R step lunge running 8RL  
  L interval relaxed arms 8c  
  L run on floor running 16c  
2 L corner half stomp - run on floor running 5set  
  L corner half stomp - light skater 2RL running - skater arm 4set  
  L corner half stomp - skater 2RL running - skater arm 4set  
  L basic jog running 8set  
  L high knee jog running 8set  
  L step lunge running 8RL  
    LAST    
  L foot on STEP, lunge hold  
L   <BS134-05> Bun Up The Dance _ Lean Back (NGHTMRE Remix)2  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro R foot on STEP grab weight with both hands 8c  
1 R 4 pulse side squat with high pull - 4 pulse top squat with high pull grab weight with both hands, high pull after 4 pulse 4set  
  R 2 pulse side squat with high pull - 2 pulse top squat with high pull grab weight with both hands, high pull after 2 pulse 4set  
  R 2 pulse side squat with high pull grab weight with both hands, high pull after 2 pulse 8set  
  R R foot on STEP, turn to right grab weight in L hand 4c  
  R single lunge grab weight in L hand 6set  
  R 2 pulse lunge grab weight in L hand 8set  
2 R behind STEP, push up set (start at bottom) hands on STEP 8c  
  R bolt push up (up, bolt, plank, down) hands on STEP 6set  
  R child pose stretch hands on STEP 8c  
  R push up 2set - bolt push up hands on STEP 4set  
3 L interval, L foot on STEP grab weight with both hands 16c  
  L 4 pulse side squat with high pull - 4 pulse top squat with high pull grab weight with both hands, high pull after 4 pulse 4set  
  L 2 pulse side squat with high pull - 2 pulse top squat with high pull grab weight with both hands, high pull after 2 pulse 4set  
  L 2 pulse side squat with high pull grab weight with both hands, high pull after 2 pulse 8set  
  L L foot on STEP, turn to left grab weight in R hand 4c  
  L single lunge grab weight in R hand 6set  
  L 2 pulse lunge grab weight in R hand 8set  
4 L behind STEP, push up set (start at bottom) hands on STEP 8c  
  L bolt push up (up, bolt, plank, down) hands on STEP 6set  
  L child pose stretch hands on STEP 8c  
  L push up 2set - bolt push up hands on STEP 4set  
    LAST    
  child pose stretch      
L   <BS134-06> Rhyme Dust (Dimension Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro (left side of STEP) relaxed arms 4c  
1 R run on floor running 16c  
  R low across RL - run on floor cross arm overhead - running 2set  
  R across RL - run on floor cross arm overhead - running 4set  
  R power across RL - high knee run on floor cross arm overhead - running 4set  
  R freeze tap, tap down running 8set  
  R freeze knee, tap down running 8set  
  R power across RL - high knee run on floor cross arm overhead - running 4set  
2 L move to right side of STEP relaxed arms 8c  
  L run on floor running 8c  
  L low across RL - run on floor cross arm overhead - running 2set  
  L across RL - run on floor cross arm overhead - running 4set  
  L power across RL - high knee run on floor cross arm overhead - running 4set  
  L freeze tap, tap down running 8set  
  L freeze knee, tap down running 8set  
  L power across RL - high knee run on floor cross arm overhead - running 4set  
    LAST    
  L foot on STEP, hold  
L   <BS134-07> Work (Freemasons Radio Edit)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R intro set weight at chest hight 8c  
  R step lunge, quarter turn, reverse turn, step back set weight at chest hight 8set  
  R step lunge, quarter turn set weight at chest hight 8set  
  R interval, release weight, L knee on floor release weight, then hands on STEP 12c  
2 R R knee 4 pulse lift, R hip roll & step forward R elbow on STEP, weight on L thigh 7set  
  R lie on floor, wight on R thigh weight on R thigh 8c  
  R R leg pulse lift weight on R thigh 16set  
  R interval set weight at chest hight 16c  
3 L step lunge, quarter turn, reverse turn, step back set weight at chest hight 8set  
  L step lunge, quarter turn set weight at chest hight 8set  
  L interval, release weight, L knee on floor release weight, then hands on STEP 12c  
4 L R knee 4 pulse lift, R hip roll & step forward R elbow on STEP, weight on L thigh 7set  
  L lie on floor, wight on R thigh weight on R thigh 8c  
  L R leg pulse lift weight on R thigh 16set  
    LAST    
  on the floor, relaxed arms

 

 

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以上、ご参考になれば幸いです!