BODYSTEP 129 Peak1-Peak2

ボディステップ129のコリオ（ピーク1－ピーク2）

<BS129-03> Shivers

足を後ろに引き上げるヒップエクステンションのところの手ですが、通常ですと手首を伸ばして上に伸ばすところ今回は手首を軽く曲げて斜め上に伸ばすようになります。

ボディステップ82番のゾンビアームに近いかと思いますが、ゾンビアームのように爪を立てるのではなく、鳥が翼を広げるようなイメージで両手を大きく伸ばしてください。

サビパートはこのヒップエクステンション+バウンスのコンビネーションの動きになります。

コンビネーション自体は簡単ですが、1セット目2セット目のサビに入るときにはバウンスをつけないヒップエクステンション左右交互の動きから入って、そのあとにコンビネーションになるので注意してください。

キメポーズは片足台に乗せ、両手を斜め上に広げてヒップエクステンション！

<BS129-04> Physically Fit (Move It) _ Jack

ハーフストンプx3+2パルスサイドスクワットのパートと、バーピー・ジャックまたはスクワット・ジャック・スクワットのパートを2周行います。

ハーフストンプのコンビネーションはミックスストレングスでよく出てくるパターンなので珍しい動きではありませんが、サイドスクワットから台を超えて反対側に行くときに”Move It！”と聞こえるので、そこでバスケットボールをパスするように両手を前にプッシュするところがポイントです。

後半パートのバーピー・ジャックまたはスクワット・ジャック・スクワットのパートですが、それぞれ動きがかなり異なるのでどちらの動きもチェックしておきましょう。

バーピー・ジャック

[1-2]スクワットダウン（両手を台につく）[3-4]両足を後ろに伸ばしてプランク[5-12]プランクの状態で両足ジャックx4[13-14]両足をジャンプで引き寄せる[15-16]立ち上がる

スクワット・ジャック・スクワット

[1-2]スクワットダウン（両手は台に向けて伸ばす）[3-4]立ち上がる（両手は腰）[5-12]立ち上がった状態でジャンピングジャックx4（両腕は頭の高さでクロスx4）[13-14]台へジャンプスクワット・オン（両腕は肘を90度曲げる）[15-16]ジャンプスクワット・オフ

キメポーズは台に片足を乗せて両手を前にプッシュ！

<BS129-05> Beg For You

台に片足を乗せながら1周（180度×2回）回るコリオが特徴的です。

片足を台に乗せ反対の足を開くレッグリフト（アブダクション）の動きをしながら行うコンビネーションで、流れを説明すると以下のようになります（右足リードの例）。

[1-4]台の左側で右足を乗せレッグリフトしながらジャンプし180度ターン（スタジオの後ろを向く）[5-8]台の右側で右足を乗せレッグリフトしながらジャンプし180度ターン（スタジオの前を向く）[9-16]台の左横でシャッフル4往復

レッグリフトでターンする際は台の端から反対側へ横移動しつつターンしているので、結構移動量が多くなります。

決めポーズは"Beg for You"のフレーズに合わせて前を指さし！

<BS129-06> By Your Side

3パルスサイドスクワット＋バックステップランジ左右というコンビネーションから始まります。

このコンビネーションのとき、バックステップランジはサイドスクワットとは逆の方向（右側でサイドスクワットしたのであれば左足から）にしないと左右の入れ替えができなくなるので中止して下さい。

これに手の動き（両手にプレートを持った状態で行います）が加わるのですが、意外と難しいので最初は足の動きに集中していただいたほうがいいと思います。

手の動きを加えたコリオの流れは以下の通りになります（右足リードから）

[1-6]右足を右横に出して3パルススクワット（両手肩の高さに開く・斜め上に挙げる・方の高さまで下ろす）[7-8]右足を台に乗せる（肘を曲げてプレートは胸の前に構える）[9-12]左足を後ろに引いてバックステップランジ・左足を戻す（両手を前に押し出して戻す）[13-16]右足を後ろに引いてバックステップランジ・右足を戻す（両手を前に押し出して戻す）[17-32]左足リードで繰り返し

Peak1 - Mixed Strength - Peak2 - Conditioning1

L		<BS129-03> Shivers
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	on hips	4c
	R	hip extension, walk on floor	on hips, running	2RL
	R	hip extension, walk on floor	flexed wrists reach up - running	2RL
	R	propulsive hip extension, bounce on floor	flexed wrists reach up - running	2RL
	R	corner knee lift	punch up	2RL
	R	corner power knee	punch up	2RL
	R	bounce	relaxed arms	8c
1	R	4 march on top	running	4set
	R	step knee RL on top	running	4set
	R	step knee on top, floor knee to the side, walk to behind	running	4set
	R	basic 2set - step knee, floor knee, walk	running	2set
	R	basic jog 2set - propulsive step knee, floor knee, bounce to behind	running - running, guard arms	4set
	R	hip extension	on hips	-
	L	propulsive hip extension	flexed wrists reach up	4RL
	L	propulsive hip extension, bounce on floor	flexed wrists reach up - running	2RL
	L	corner power knee	punch up	4RL
	L	bounce	relaxed arms	8c
2	L	4 march on top	running	4set
	L	step knee RL on top	running	4set
	L	step knee on top, floor knee to the side, walk to behind	running	4set
	L	basic 2set - step knee, floor knee, walk	running	2set
	L	basic jog 2set - propulsive step knee, floor knee, bounce to behind	running - running, guard arms	4set
	L	hip extension	on hips	-
	R	propulsive hip extension	flexed wrists reach up	4RL
	R	propulsive hip extension, bounce on floor	flexed wrists reach up - running	2RL
	R	corner power knee	punch up	4RL
		LAST			①
	①	L foot leap on STEP, flexed wrists reach up
L		<BS129-04> Physically Fit (Move It) _ Jack
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (stand up right side of STEP)	relaxed arms	16c
1	R	half stomp 3set - 2 pulse side squat	running - on thighs	2RL
	R	3 pulse side squat, back tap (outside feet)	on thighs, running	4set
	R	3 pulse side squat, back lunge (outside feet)	on thighs, running	4set
	R	half stomp 3set - 2 pulse side squat	running - on thighs, then push to front	3RL
	R	2 pulse side squat	on thighs, then push to front	4RL
2	R	interval (behind of STEP)	relaxed arms	16c
	R	floor squat - jump jack 4set - jump squat on/off	reach to STEP - overhead cross - arm curl	4set
	R	squat to plank - jack 4set - stand up (Op. repeat previous movement)	hand on STEP (Op. repeat previous movement)	6set
3	R	interval (stand up left side of STEP)	relaxed arms	8c	①
	L	3 pulse side squat, back tap (outside feet)	on thighs, running	4set
	L	3 pulse side squat, back lunge (outside feet)	on thighs, running	4set
	L	half stomp 3set - 2 pulse side squat	running - on thighs, then push to front	3RL
	L	2 pulse side squat	on thighs, then push to front	4RL
4	L	interval (behind of STEP)	relaxed arms	16c
	L	floor squat - jump jack 4set - jump squat on/off	reach to STEP - overhead cross - arm curl	-
	L	squat to plank - jack 4set - stand up (Op. repeat previous movement)	hand on STEP (Op. repeat previous movement)	6set
		LAST			②
	①	R step on STEP	arms push to front
	②	L step on STEP	arms push to front
L		<BS129-05> Beg For You
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (left side of STEP)	on hips	4c
	R	low across RL - walk on floor 4c	on hips - running	2RL
	R	power across RL - shuffle 4c	overhead cross - running	4RL
	R	low across	on hips	-
	L	across	reach up/down	4RL
1	L	6 march across	running	2RL
	L	6 jog across	running	2RL
	L	leg abduction 2set - shuffle 4c	overhead cross - running	3set
	L	propulsive turn leg abduction (face to back), propulsive turn leg abduction (face to front) - shuffle 4c	overhead cross - running	4set
	L	low across	on hips	-
	R	across	reach up/down	4RL
2	R	6 march across	running	2RL
	R	6 jog across	running	2RL
	R	leg abduction 2set - shuffle 4c	overhead cross - running	3set
	R	propulsive turn leg abduction (face to back), propulsive turn leg abduction (face to front) - shuffle 4c	overhead cross - running	4set
	R	low across	on hips	-
	L	across	reach up/down	4RL
		LAST			①
	①	L foot on STEP, L fist to heart then R point forward
P		<BS129-06> By Your Side
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (on the STEP)	grab weight each hand, set to chest hight	16c
1	R	3 pulse side squat - back step lunge (strat from other side leg)	set to chest hight	RL
	R	3 pulse side squat - back step lunge (strat from other side leg)	arms open, up, open, set to chest - push forward, set x2	RL
	R	lunge down/UP	arms down	4set
	R	pulse lunge	arms down, then gradually up to shoulder hight	8set
	R	pulse lunge (bend side to side)	arms reach shoulder hight	16set
	R	interval (on the STEP)	grab weight each hand, set to chest hight	16c
2	L	3 pulse side squat - back step lunge (strat from other side leg)	set to chest hight	RL
	L	3 pulse side squat - back step lunge (strat from other side leg)	arms open, up, open, set to chest - push forward, set x2	3RL
	L	lunge down/UP	arms down	4set
	L	pulse lunge	arms down, then gradually up to shoulder hight	8set
	L	pulse lunge (bend side to side)	arms reach shoulder hight	16set
		LAST			①
	①	relaxed arms			♪