生涯現役BODYSTEP up to 100 Years Old

ボディステップ&ボディジャムのコリオ、セットリスト、実施店舗の情報を提供中

BODYSTEP 127 Peak1-Peak2

ボディステップ127のコリオ(ピーク1-ピーク2)

<BS127-03> Psycho

2種類の台を跨ぐ動作がこの曲では出てきます。

1つ目はストラドル・レッグアブダクション、2つ目はニーリコシェです。

レッグアブダクションは片足を台に乗せ、反対の足を斜め後ろに伸ばすようにするコリオです。

左右の足を入れ替えながら行いますが、リード足から逆足に入れかえるときに台をまたぐ(ストラドル)ようにします

最終的にはジャンプしながらのアブダクションとなり、カウントで説明するとこんな感じに(右足リードの例)

[1-2]右足で台を踏み込んで跳び上がり、左足を斜め後ろに伸ばす(両腕はアームカール)[3]左足を台の左横に下ろす[4]右足を台の右横に下ろす[5-6] 左足で台を踏み込んで跳び上がり、右足を斜め後ろに伸ばす(両腕はアームカール)[7-8]右足・左足の順で台の後ろに降りる

ニーリコシェはボディステップの様々な場面で登場しますが、今回はピークらしくニーリフトのところで跳び上がるようになります。

最終的にはニーリコシェとベーシックジョグのコンビネーションとなり、カウントで説明するとこんな感じに(右足リードの例)

[1-2]右足で台を踏んで跳び上がりながら左ニーリフト[3]左足を台の左横に下ろす[4]右足で台の右横の床をタップ(体重は乗せない)[5-6] 再び右足で台を踏んで跳び上がりながら左ニーリフト[7-8]左足・右足の順で台の後ろに降りる[9-16]左足からベーシックジョグx2[17-32]左足リードで繰り返し

最後のキメポーズは手のひらを前にして顔の横に両手を揃える!(どういった意味のポーズなのかよく意味が分かっていません、、、)

 

<BS127-04> Horns _ Anita (Extended Mix)

2曲構成となっており、前半の曲ではスクワットアクロス+パルスランジ+ランアラウンド、後半の曲ではジャンプスクワット+シングルハンドバーピーというコンビネーションが出てきます。

どちらのコンビネーションも少し難易度が高いので、うまくオプションなどで調整してください。

前半のスクワットアクロス+パルスランジ+ランアラウンドをカウントで説明するとこんな感じに(右足リードの例)

[1-2]台の左横で右足を台に乗せサイドスクワット[3-4]台を横に飛び越え右横で左足を台に乗せサイドスクワット[5]左足を引き両脚とも床でランジ[6]両腕を振ってランジの体勢のまま両脚ジャンプ[7-8]両足ランジで着地[9-16]左足から8歩ランで台の周りを1周[17-32]左足リードで繰り返し

このコンビネーションのオプションは、ランジのところのジャンプを省く&ランではなく歩いて1周、という動きになります。

後半のジャンプスクワット+シングルハンドバーピーをカウントで説明するとこんな感じに(右足リードの例)

[1]両足ジャンプスクワットで台に乗る[2]台の上でジャンプ[3-4]台に着地[5-8]右足から床に降りる[9-10]左手は横に伸ばし右手を台につく[11-12]両足後ろに引いてシングルハンドプランク[13-14]両足を戻す[15-16]手を台から離して立ち上がる(右左の入れかえはせずに繰り返し)

このコンビネーションのオプションは、スクワットのジャンプを省く&両手ついてのバーピーor片手伸ばしてのダウンスクワット、という動きになります。

最後は片手をステップ台に伸ばしてスクワット!

 

<BS127-05> What's My Age Again

ステップ台に乗った状態から動きがスタートするので、ニーリフトやアクロスの動きがいつもとは逆になったような感じになるのが特徴です。

最初にL字をイメージして横・後とタップするLタップリピーターが出てきます。これ自体は珍しい動きではありませんが、今回はLタップリピーター+ウォークアクロスのコンビネーションになっていて、ちょっと注意が必要。

ポイントは台の端に立つのではなく「端から1足分スペースを空けて立つ」ことです。

動きの流れを右足リードで説明すると、

[1-2]左足を台に乗せ右足で横の床をタップ・ニー[3-4]右足で後ろの床をタップ・ニー[5] 右足で横の床をタップ[6]右足を台に乗せる[7-8]左足・右足の順で台の反対側に移動[9-16]左足タップで繰り返し

[6]の右足を乗せるスペースを空けておかないと足を踏み外してしまいますので注意してください。

ちなみに[6-8]のところは変化してペンデュラムスイングになるのですが、実はこの方がやりやすかったりします。

また、メロディパートはニーリフト→ナットクラッカーニー(ただし台から降りるところから始めるリバースニー)なのですが、今回は体は正面を向いた状態で行うことになっています。

ナットクラッカーのあとすぐにLタップリピーターのコンビネーションに続いていくので、安全のため正面を向いて行うようにしましょう。

キメポーズは左手パンチアップ!

 

Peak1 - Mixed Strength - Peak2 - Conditioning1

L   <BS127-03> Psycho  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro relaxed arms 8c  
  R hip extension on hips 4RL  
  R hip extension straddle on hips 4RL  
  R propulsive hip extension straddle arms curl 4RL  
  R power knee punch up 4RL  
  R basic running 4set  
1 R 3 knee running 2RL  
  R knee ricochet running 2RL  
  R knee ricochet - basic 2set running RL  
  R propulsive ricochet - basic jog 2set running 2RL  
  L hip extension on hips -  
  L propulsive hip extension arms curl 4RL  
  L propulsive hip extension straddle arms curl 4RL  
  L basic running 4set  
2 L 3 knee running 2RL  
  L knee ricochet running 2RL  
  L knee ricochet - basic 2set running RL  
  L propulsive ricochet - basic jog 2set running 2RL  
  L hip extension on hips -  
  R propulsive hip extension arms curl 4RL  
  R propulsive hip extension straddle arms curl 4RL  
  R power knee punch up 4RL  
    LAST    
  both palms set each side of face    
L   <BS127-04> Horns _ Anita (Extended Mix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro at left side of STEP no 16c  
1 R side squat - across side siquat - back step 2 pulse lunge - walk 4c arms curl - down - arms curl - running 1.5RL  
  L side squat - across side siquat - back step 2 pulse lunge - jog around 4c arms curl - down - arms curl - running RL  
  L side squat - across side siquat - back step lunge jump - jog around 4c arms curl - down - arms curl - running 2RL  
  L interval (back of STEP) no 16c  
2 R dada squat, walk down - squat 2set arms circle open - singe arm reach down, other hand arm reach down 2set  
  R squat jump, walk down - squat 2set arms circle open - singe arm reach down, other hand arm reach down 3set  
  R squat jump, walk down - single arm burpee arms circle open - singe hand on STEP 4set  
  R squat jack, feet together jump altanative single arm reach down 8set  
  R squat hold R arm reach down 2c  
3 L interval at right side of STEP no 14c  
  L side squat - across side siquat - back step 2 pulse lunge - jog around 4c arms curl - down - arms curl - running 1.5RL  
  R side squat - across side siquat - back step lunge jump - jog around 4c arms curl - down - arms curl - running 2RL  
  R interval (back of STEP) no 8c  
4 L dada squat, walk down - squat 2set arms circle open - singe arm reach down, other hand arm reach down 2set  
  L squat jump, walk down - squat 2set arms circle open - singe arm reach down, other hand arm reach down 3set  
  L squat jump, walk down - single arm burpee arms circle open - singe hand on STEP 4set  
  L squat jack, feet together jump altanative single arm reach down 8set  
    LAST    
  squat hold L arm reach down    
L   <BS127-05> What's My Age Again  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 L intro (set up on left side of STEP) on hips 16c  
  L L tap (side, back, side) - walk across running - on hips 2RL  
  L L tap - pendulum swing across running - on hips 4RL  
  L low across on hips -  
  R across reach up/dpwn 4RL  
  R step down, step knee running 2set  
1 R step down, step knee running 4set  
  R step down, nutcracker knee running 4set  
  R step down, nutcracker knee running, reach up/down 8set  
  R L tap - walk across running - on hips 2RL  
  R L tap - pendulum swing across running - on hips 4RL  
  R low across on hips -  
  L across reach up/dpwn 4RL  
  L step down, step knee running 2set  
2 L step down, step knee running 4set  
  L step down, nutcracker knee running 4set  
  L step down, nutcracker knee running, reach up/down 8set  
  L L tap - walk across running - on hips 2RL  
  L L tap - pendulum swing across running - on hips 4RL  
  L low across on hips -  
  R across reach up/dpwn 4RL  
    LAST    
  L foot on TSEP, L punch up  
L   <BS127-06> You're On  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro (on STEP) weight hold on chest 8c  
  R back tap weight hold on chest 4RL  
1 R 4 pulse side squat weight hold on chest 2RL  
  R side squat, back step lunge, 2 pulse side squat weight hold on chest RL  
  R side squat, back step lunge, 2 pulse side squat weight press up (set down when crossing over) 4RL  
  R back tap weight hold on chest 4RL  
  R 4 knee weight hold on chest 1.5RL  
  L 4 knee weight push low, push front, then hold up 2RL  
  R knee repeater weight hold up 12set  
  L interval weight hold on chest 8c  
2 L 4 pulse side squat weight hold on chest 2RL  
  L side squat, back step lunge, 2 pulse side squat weight hold on chest RL  
  L side squat, back step lunge, 2 pulse side squat weight press up (set down when crossing over) 4RL  
  L back tap weight hold on chest 4RL  
  L 4 knee weight hold on chest 1.5RL  
  R 4 knee weight push low, push front, then hold up 2RL  
  L knee repeater weight hold up 12set  
    LAST    
  stand up, relaxed arms