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BODYSTEP 133 Warm-Up

ボディステップ133のコリオ(ウォームアップ)

<BS133-01> Ready For This (Radio Mix)        

ウォームアップでは4マーチからの発展形として、フリーズしながら台に乗る動きが出てきます。
台に乗る時だけフリーズで、床では普通どおり歩きますので、流れとしては以下のようになります(右足リードの例)。
[1-2]ワイドスタンスで右足を台に乗せフリーズ[3-4]ワイドスタンスで左足も台に乗る[5-8]床で右足から4歩歩く
更にここから太ももをあたためるべく、両拳を胸の前に構えたままより深く腰を落としてフリーズウォークをしていきます。
ステップ台に乗るときに頭の高さが極力変わらないようにすることがポイントです。

 

<BS133-02> So Am I (Toby Green Remix)        

ランジの状態から足の位置を変えずに上半身を横に向けることでランジ・スクワットを行う動きが出てきます。
ボディコンバットやボディアタックでも同様の動きがありますが、ステップでは当然ステップ台を使用し、片足を台に乗せて行うため、動きは以下のようになります(右足リードの例)。
[1-2]両方の拳を胸の前に構え、右足を台に乗せてランジ[3-4]台に足を乗せたまま90度左にターンし、両手を太ももに添えてスクワット[5-6]体の向きを戻し、両方の拳を胸の前に構えてランジ[7-8]右足を下ろす[9-16]左足リードで繰り返し

 

<BS133-03> gettin' hott        

スクワット・アクロスというコリオがメインとなります。
スクワット・アクロスは、「台の横で片足乗せスクワット→両足とも台に乗せてスクワット→(最初とは逆側の)台の横で片足乗せスクワット→床を歩いて最初の位置まで戻る」
という動きです。
4パルスのスクワット・アクロスからスタートし、これが2パルス、シングルと徐々に動きが速まっていきます。
途中ではジョグの動きとあわさり、以下のようなコンビネーションになります(右足リードの例)。
[1-2]台の左横で右足を台に乗せスクワット→[3-4]両足とも台に乗せてスクワット→[5-6]台の右横で左足を台に乗せスクワット→[7-8]床で2歩歩いて台の後ろへ→[9-16]ベーシックジョグx2
ラストはシングルでのスクワット・アクロスで、余裕がある方は曲より速くオフ・ザ・ビートで動きましょう!

 

 

 

Warm Up - Step Warm Up - Steady State Cardio

L   <BS133-01> Ready For This (Radio Mix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R upper body twist arms to chest 16c  
  R side lunge - shallow squat hold set fists together 2RL  
  R hip roll, side lunge - shallow squat 2 pulse set fists together 4RL  
  R bounce relaxed arms 8RL  
1 R 4 march on top running 4set  
  R freeze wide step on top, 4 walk on floor running 4set  
  R freeze wide step on top, 4 walk on floor set fists together 4set  
2 L trandition to down dog hold hands on STEP 16c  
  L wide step in hold 4c - down dog hold 4c hands on STEP RL  
  L wide step in - body rotation - reverse - down dog hands on STEP - singe arm reach up - reverse - hands on STEP 2RL  
  L wide step in - body rotation - reverse - down dog hands on STEP - singe arm reach up - reverse - hands on STEP 2RL  
  L gradually stand up, then bounce relaxed arms 8RL  
3 L 4 march on top running 4set  
  L freeze wide step on top, 4 walk on floor running 4set  
  L freeze wide step on top, 4 walk on floor set fists together 4set  
    CONTINUE to 02      
L   <BS133-02> So Am I (Toby Green Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 L basic running 8set  
  L 3 pulse lunge set fists together 2RL  
  L pulse lunge, offset squat (face to right), pulse lunge set fists together 2RL  
  L 3 knee repeater running 2.5RL  
  L 3 side tap running 2RL  
2 R basic running 8set  
  R 3 pulse lunge set fists together 2RL  
  R pulse lunge, offset squat (face to right), pulse lunge set fists together 4RL  
  R 3 knee repeater running 2RL  
  R 3 side tap running 2RL  
    LAST    
  hold behind the STEP  
L   <BS133-03> gettin' hott  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro, left side of STEP on hips 4c  
1 R 4 pulse side squat, 4 pulse top squat, 4 pulse side squat, 4 walk on floor set fists together 2set  
  R 2 pulse side squat, 2 pulse top squat, 2 pulse side squat, 2 walk on floor set fists together 4set  
  R basic running 8set  
  R squat across - basic jog 2set set fists together - running 4set  
  R squat across set fists together 4set  
  R squat across
(Op. off the beat)
set fists together 4set  
  R interval - move to right side of STEP relaxed arms 8c  
2 L 4 pulse side squat, 4 pulse top squat, 4 pulse side squat, 4 walk on floor set fists together 2set  
  L 2 pulse side squat, 2 pulse top squat, 2 pulse side squat, 2 walk on floor set fists together 4set  
  L basic running 8set  
  L squat across - basic jog 2set set fists together - running 4set  
  L squat across set fists together 4set  
  L squat across
(Op. off the beat)
set fists together 4set  
    LAST    
  side squat hold

 

 

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以上、ご参考になれば幸いです!