BODYSTEP 133 Warm-Up

ボディステップ133のコリオ（ウォームアップ）

<BS133-01> Ready For This (Radio Mix)        

ウォームアップでは4マーチからの発展形として、フリーズしながら台に乗る動きが出てきます。
台に乗る時だけフリーズで、床では普通どおり歩きますので、流れとしては以下のようになります（右足リードの例）。
[1-2]ワイドスタンスで右足を台に乗せフリーズ[3-4]ワイドスタンスで左足も台に乗る[5-8]床で右足から4歩歩く
更にここから太ももをあたためるべく、両拳を胸の前に構えたままより深く腰を落としてフリーズウォークをしていきます。
ステップ台に乗るときに頭の高さが極力変わらないようにすることがポイントです。

<BS133-02> So Am I (Toby Green Remix)        

ランジの状態から足の位置を変えずに上半身を横に向けることでランジ・スクワットを行う動きが出てきます。
ボディコンバットやボディアタックでも同様の動きがありますが、ステップでは当然ステップ台を使用し、片足を台に乗せて行うため、動きは以下のようになります（右足リードの例）。
[1-2]両方の拳を胸の前に構え、右足を台に乗せてランジ[3-4]台に足を乗せたまま90度左にターンし、両手を太ももに添えてスクワット[5-6]体の向きを戻し、両方の拳を胸の前に構えてランジ[7-8]右足を下ろす[9-16]左足リードで繰り返し

<BS133-03> gettin' hott        

スクワット・アクロスというコリオがメインとなります。
スクワット・アクロスは、「台の横で片足乗せスクワット→両足とも台に乗せてスクワット→（最初とは逆側の）台の横で片足乗せスクワット→床を歩いて最初の位置まで戻る」
という動きです。
4パルスのスクワット・アクロスからスタートし、これが2パルス、シングルと徐々に動きが速まっていきます。
途中ではジョグの動きとあわさり、以下のようなコンビネーションになります（右足リードの例）。
[1-2]台の左横で右足を台に乗せスクワット→[3-4]両足とも台に乗せてスクワット→[5-6]台の右横で左足を台に乗せスクワット→[7-8]床で2歩歩いて台の後ろへ→[9-16]ベーシックジョグx2
ラストはシングルでのスクワット・アクロスで、余裕がある方は曲より速くオフ・ザ・ビートで動きましょう！

Warm Up - Step Warm Up - Steady State Cardio

L		<BS133-01> Ready For This (Radio Mix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	upper body twist	arms to chest	16c
	R	side lunge - shallow squat hold	set fists together	2RL
	R	hip roll, side lunge - shallow squat 2 pulse	set fists together	4RL
	R	bounce	relaxed arms	8RL
1	R	4 march on top	running	4set
	R	freeze wide step on top, 4 walk on floor	running	4set
	R	freeze wide step on top, 4 walk on floor	set fists together	4set
2	L	trandition to down dog hold	hands on STEP	16c
	L	wide step in hold 4c - down dog hold 4c	hands on STEP	RL
	L	wide step in - body rotation - reverse - down dog	hands on STEP - singe arm reach up - reverse - hands on STEP	2RL
	L	wide step in - body rotation - reverse - down dog	hands on STEP - singe arm reach up - reverse - hands on STEP	2RL
	L	gradually stand up, then bounce	relaxed arms	8RL
3	L	4 march on top	running	4set
	L	freeze wide step on top, 4 walk on floor	running	4set
	L	freeze wide step on top, 4 walk on floor	set fists together	4set
		CONTINUE to 02
L		<BS133-02> So Am I (Toby Green Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	L	basic	running	8set
	L	3 pulse lunge	set fists together	2RL
	L	pulse lunge, offset squat (face to right), pulse lunge	set fists together	2RL
	L	3 knee repeater	running	2.5RL
	L	3 side tap	running	2RL
2	R	basic	running	8set
	R	3 pulse lunge	set fists together	2RL
	R	pulse lunge, offset squat (face to right), pulse lunge	set fists together	4RL
	R	3 knee repeater	running	2RL
	R	3 side tap	running	2RL
		LAST			①
	①	hold behind the STEP
L		<BS133-03> gettin' hott
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro, left side of STEP	on hips	4c
1	R	4 pulse side squat, 4 pulse top squat, 4 pulse side squat, 4 walk on floor	set fists together	2set
	R	2 pulse side squat, 2 pulse top squat, 2 pulse side squat, 2 walk on floor	set fists together	4set
	R	basic	running	8set
	R	squat across - basic jog 2set	set fists together - running	4set
	R	squat across	set fists together	4set
	R	squat across (Op. off the beat)	set fists together	4set
	R	interval - move to right side of STEP	relaxed arms	8c
2	L	4 pulse side squat, 4 pulse top squat, 4 pulse side squat, 4 walk on floor	set fists together	2set
	L	2 pulse side squat, 2 pulse top squat, 2 pulse side squat, 2 walk on floor	set fists together	4set
	L	basic	running	8set
	L	squat across - basic jog 2set	set fists together - running	4set
	L	squat across	set fists together	4set
	L	squat across (Op. off the beat)	set fists together	4set
		LAST			①
	①	side squat hold			♪

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以上、ご参考になれば幸いです！