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BODYSTEP 118 Warm-Up

ボディステップ118のコリオ(ウォームアップ)

<BS118-01>Good Morning (Capital Kings Remix)

ステップ台縦向きで行うウォームアップですが、縦向きでは珍しくジャンプスクワットが入ります。横向きに比べて足を置くことができる幅が狭くなるので、足を踏み外さないよう注意してください。

最初はジャンプスクワットとバックステップランジのスローコンビネーションになります。

スローコンビネーション[1-4]台へジャンプスクワット[5-8]片足バックステップランジ・戻す[9-12]反対側の足でランジ・戻す[13-16]台から降りてスクワット

これが途中から早くなり、スクワットの動きのところはベーシックに、ランジのところはバックタップに変化します。

ファストコンビネーション[1-2]ベーシックステップで乗る[3-6]バックタップ1往復[7-8]床に下りる

また、このコンビネーションのあとに出てくるヒップエクステンションのところの手の動きは両手をクロスしたところからふわっと広げて閉じるような感じの動きになります。

 

<BS118-02>Secrets

基本的にはボディステップではバックステップのときに足をクロス(動かす方のあしが軸足を超えてしまう)させることはないのですが、今回はバッククロスが正しい動きとなっています。

(このあたりは昔のボディステップ65番や78番のパーティステップを思い出させるコリオです。)

途中から出てくるストンプバッククロス+ニーリフトの足の運びを説明するとこんな感じです(右足リードからの例)

[1-2]右足を台、左足を床でハーフストンプ[3-4]右足を左足の後ろへ引いてバックスクロスステップ[5-6]右足を再び台に乗せ左ニーリフト[7-8]左足・右足の順で床を歩いて反対側へ[9-16]左足リードで繰り返し

変化の順番は以下のようになります。

ベーシックステップ+ニーリフト → ハーフストンプ+ニーリフト → ストンプバッククロス+ニーリフト → ストンプバッククロス+ホップニーリフト

キメポーズは両手を前にプッシュ!

 

Warm Up - Step Warm Up

P   <BS118-01>Good Morning (Capital Kings Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro arms stretch 16c  
1 R jump squat on - slow top squat 2set - squat off no 3set  
  R jump squat on - slow back lunge RL - squat off no - running - no 4set  
  R basic on - back tap RL - basic off relax arms 4set  
  R basic on - back tap RL - basic off arm curl - running - arm curl 4set  
  R leg extension no -  
  L leg extension no 2RL  
  L leg extension cross, slightly open, close 4RL  
2 L jump squat on - slow top squat 2set - squat off no 4set  
  L jump squat on - slow back lunge RL - squat off no - running - no 4set  
  L basic on - back tap RL - basic off relax arms 4set  
  L basic on - back tap RL - basic off arm curl - running - arm curl 4set  
  L leg extension no -  
  R leg extension cross, slightly open, close 4RL  
  R leg extension low cross, slightly high open, close 4RL  
    CONTINUE to 02      
P   <BS118-02>Secrets  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R tap down running 4RL  
  R 3 pulse side squat no -  
1 L 3 pulse side squat no 2RL  
  L 3 pulse side squat slow hands up 2RL  
  L basic running 8set  
  L basic - knee lift running 2RL  
  L half stomp - knee lift running 4RL  
  L 3 pulse side squat no -  
2 R 3 pulse side squat no 2RL  
  R 3 pulse side squat slow hands up 2RL  
  R basic relax arms 2set  
  R basic running 8set  
  R basic - knee lift running 2RL  
  R half stomp - knee lift running 2RL  
  R half stomp, back cross - knee lift running 2RL  
  R half stomp, back cross - hop knee lift running 2RL  
3 R tap down running 4RL  
  R half stomp, back cross - hop knee lift running 2RL  
    LAST    
  R foot on STEP double hands push front