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BODYSTEP 133 Move Groove - Peak3

ボディステップコリオ

ボディステップ133のコリオ（ムーブ・グルーヴ－ピーク3）

8A曲目    I Believe It

ハーフストンプ、ニーリフト、サイドスクワットといった動きがメインになっており、昔の構成でいうところのスピードステップに近いコリオになっています。

ただし、曲のテンポはかつてのスピードステップほど速くはないため、動きがリズムより速くなってしまわないよう注意が必要です。

特に、床を走る時にはちゃんとリズムにあっているか意識しましょう。

最後はオーバー・ザ・トップの連続、キメポーズは”You”で前を指さし！！

（久しぶりにキメポーズらしいポーズがでてきました♬）

 

8B曲目    One Thing

サビ、メロディともに手の動きが特徴的で、グルーヴらしい要素が詰まったコリオです。

特にメロディパートのところは片足ずつ台に乗せる4ポイントの動きと連動して手を動かすので、手を意識してしまうと足が動かなくなってしまいます。

メロディパート完成形の動きは以下のようになります（右足リードの例）

[1]右足を台に乗せ両腕は胸の前でクロス[2]左足で床を踏みながら両腕を下から上へ回し頭の上でクロス[3]右足で床を踏みながら両腕を上から下へ回し胸の前でクロス[4]左足を台に乗せ両手を斜め下に払う[5-8]4歩床で歩く[9-12]両手をスイングさせながらワイドマーチ[13-16]4歩床で歩く

また、サビの動きは以下のようになります（右足リードの例）

[1-3]右足を台に乗せて2パルス・サイドスクワット（左拳を右斜めへプッシュ・プル・プッシュ）

どちらも手の動きがサマになるとすごく楽しいですよ！

 

9曲目    Satellites _ Bap U _ WAWA

3曲使用し、3つの動き×2セットの計6セットで行います。

1A（右）サイドスクワット＆スクワットジャンプ　→　ストラドルスケーター
2B（右）4ポイントジョグ　→　6ポイントジョグ
3C（右）タッチスクワット＆ラグビーラン　→　バーピー＆ラグビーラン
4B（左）4ポイントジョグ　→　6ポイントジョグ
5C（左）タッチスクワット＆ラグビーラン　→　バーピー＆ラグビーラン
6A（左）サイドスクワット＆スクワットジャンプ　→　ストラドルスケーター

 

ピーク2のスケーターは片足を台に乗せる形の動きでしたが、ストラドルスケーターはサイドスクワットにスケーターの手の振りを加えます。

台を飛び越えながらやるので、ボディアタックのスケーターよりも強度が上がります！

 

また、Cブロックのラグビーランはその場で足を素早く（ジタバタ）動かすのですが、腰を落としてハーフスクワットの体勢で行うようにすると太ももに効きます。

バーピー＆ラグビーランのときは、バーピーから立ち上がる時に完全には立ち上がらず、そのままハーフスクワットの体勢に入りましょう！

 

 

Move / Groove - Peak3 Athletic Circuit - Conditioning2

P   <BS133-08A> I Believe It  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R run on floor running 16c  
  R 4 jog on top running 6set  
1 R half stomp, run running 8set  
  R freeze knee, run running 1.5RL  
  L propulsive knee, run running 4RL  
  L side squat, run set fists together, running 2RL  
  L run on floor running 8c  
  L 4 jog on top running 6set  
2 L half stomp, run running 8set  
  L freeze knee, run running 1.5RL  
  R propulsive knee, run running 4RL  
  R side squat, run set fists together, running 2RL  
  R side squat, run half around set fists together, running 1.5RL  
  L running over the top running 8RL  
    LAST     ①
  ① L foot leap on STEP, "You!" L point front    
L   <BS133-08B> One Thing  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R setup behind the STEP relaxed arms 8c  
  R 2 pulse side squat, leg lift - walk on thighs, shoulder roll - running 4RL  
  R 2 pulse side squat, leg lift - walk outside punch (push, pull, push), outside arm circle - running 4RL  
1 R 4 march on top running 2set  
  R 4 wide march on top swing arms 4set  
  R 4 point leap, walk set fists together 4set  
  R 4 point leap, walk cross, roll up cross, roll down cross, slice down 4set  
  R 4 point leap - 4 wide march cross, roll up cross, roll down cross, slice down - swing arms 4set  
  R 2 pulse side squat, leg lift - walk on thighs, shoulder roll - running -  
  L 2 pulse side squat, leg lift - walk outside punch (push, pull, push), outside arm circle - running 4RL  
2 L 4 march on top running 2set  
  L 4 wide march on top swing arms 4set  
  L 4 point leap, walk set fists together 4set  
  L 4 point leap, walk cross, roll up cross, roll down cross, slice down 4set  
  L 4 point leap - 4 wide march cross, roll up cross, roll down cross, slice down - swing arms 4set  
  L 2 pulse side squat, leg lift - walk on thighs, shoulder roll - running -  
  R 2 pulse side squat, leg lift - walk outside punch (push, pull, push), outside arm circle - running 4RL  
    LAST     ①
  ① relaxed arms    
P   <BS133-09> Satellites _ Bap U _ WAWA  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro, straddle STEP on hips 8c  
1 R side squat RL - straddle pulse squat running - set fists together 6set  
  R side squat RL - straddle squat jump running - set & low open 8set  
  R side squat skater skater swing 8RL  
2 R interval, jog on top running 16c  
  R 4 point over, jog on top running 12set  
  R 6 point over running 16c  
3 R interval, behind STEP on hips 12c  
  R freeze knee double punch 6RL  
  R rugby run guard arms 8c  
  R quick touch down, then rugby run (4c) single arm touch down, guard arms 4set  
  R quick burpee, then rugby run (4c)
(Op. repeat previous movement)		 hands on STEP, guard arms 4set  
  R interval relaxed arms 8c  
  R off the beat quick burpee
(Op. quick touch down)		 hands on STEP 16c  
4 L interval, jog on top running 16c  
  L 4 point over, jog on top running 12set  
  L 6 point over running 16c  
5 L interval, behind STEP on hips 12c  
  L freeze knee double punch 6RL  
  L rugby run guard arms 8c  
  L quick touch down, then rugby run (4c) single arm touch down, guard arms 4set  
  L quick burpee, then rugby run (4c)
(Op. repeat previous movement)		 hands on STEP, guard arms 4set  
  L interval relaxed arms 8c  
  L off the beat quick burpee
(Op. quick touch down)		 hands on STEP 16c  
6 L interval, straddle STEP on hips 8c  
  L side squat RL - straddle pulse squat running - set fists together 6set  
  L side squat RL - straddle squat jump running - set & low open 8set  
  L side squat skater skater swing 8RL  
    LAST     ①
  ① side squat skater hold    
P   <BS133-10A> Drop _ Dr. Who! (UK Radio Edit)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R intro on STEP grab weight both hands, set low 8c  
  R single leg tap back, side, back, up grab weight both hands, set low 8set  
  R hold grab weight both hands, set low 4c  
  R single leg extension dead lift (1/1) grab weight both hands, set low 12set  
2 R interval, left side of STEP, lay on back, then R foot on STEP grab weight R hand, weight on R thigh 16c  
  R R single leg hip lift (2/2) grab weight R hand, weight on R thigh 6set  
  R hold grab weight R hand, weight on R thigh 8c  
  R R single leg hip lift (1/1) grab weight R hand, weight on R thigh 12set  
3 L interval on STEP grab weight both hands, set low 16c  
  L single leg tap back, side, back, up grab weight both hands, set low 8set  
  L hold grab weight both hands, set low 4c  
  L single leg extension dead lift (1/1) grab weight both hands, set low 12set  
4 L interval, left side of STEP, lay on back, then L foot on STEP grab weight L hand, weight on L thigh 16c  
  L L single leg hip lift (2/2) grab weight L hand, weight on L thigh 6set  
  L hold grab weight L hand, weight on L thigh 8c  
  L L single leg hip lift (1/1) grab weight L hand, weight on L thigh 12set  
    LAST     ①
  ① on floor, relax    
P   <BS133-10B> Get Up (KSHMR Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R lay on STEP grab weight both hands, reach straight 16c  
1 R crunch (2/2) grab weight both hands, reach straight 4set  
  R twist crunch (2/2) grab weight both hands, reach straight, twist R/L 2RL  
  R twist crunch (1/1) grab weight both hands, reach straight, twist R/L 3RL  
2 R interval, hip on STEP, then legs lift up release weight, then hands on STEP 8c  
  R alternate leg reach (1/1) hands on STEP 4RL  
  R double leg reach (1/1) hands on STEP 8set  
3 R lay on STEP grab weight both hands, reach straight 8c  
  R twist crunch (2/2) grab weight both hands, reach straight, twist R/L RL  
  R twist crunch (1/1) grab weight both hands, reach straight, twist R/L 3RL  
4 R interval, hip on STEP, then legs lift up release weight, then hands on STEP 8c  
  R alternate leg reach (1/1) hands on STEP 4RL  
  R double leg reach (1/1) hands on STEP 8set  
5 R lay on STEP grab weight both hands, reach straight 8c  
  R twist crunch (2/2) grab weight both hands, reach straight, twist R/L RL  
  R twist crunch (1/1) grab weight both hands, reach straight, twist R/L 3RL  
    LAST     ①
  ① on the STEP, relax   ♪

 

 

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以上、ご参考になれば幸いです！