ボディステップユナイテッドのコリオ（ピーク1－ピーク2）
<BSUN-03>Physical
イントロからコーナーニー2往復＋オーバー・ザ・トップ2往復のコリオが登場します。
左右の移動と前後の移動なので思った以上にやりにくいのですが、実はメインのコンビネーションはこれではありません（何故このコンビネーションをイントロで行ったのか謎です）。
メインのコンビネーションは以下のようになります。オーバーとのコンビネーションよりは随分やりやすいと思います。
[1-16]ランニングアームのパワーニー2往復[17-28]正面向いてベーシックジョグx3[29-32]ジャンピングジャックx2（両手はリーチアップダウン）
そして、イントロでも出てきたオーバー・ザ・トップ前後往復がこのコンビネーションの後に出てきます。
ジャックは正面向き、オーバーは横向きのコリオなのでジャックの2回目の時点で体を斜めに向けながらオーバーへの準備をするとスムーズです。
決めポーズがちょっと難しいのですが、"Let's get physical!"の最後の声に合わせて決まるとカッコいいですよ！
（前フリ）台に乗って両手開く→手を合わせてお休みのポーズ→”Let's get"左手で前を指さし→"Physical!"左拳をハートに当て、斜め上にパンチアップ！
<BSUN-04>Shoot N Miss _ Opa
バーピープランクのパートとサイドスクワットのパートを2セットずつ繰り返します。
バーピープランクは台の横から始めて以下のように動きます。
[1-2]腰を落としてステップ台の両サイドをつかむ[3-4]ステップ台と1直線になるように足を伸ばしてプランク[5-6]最初に立っていた側とは逆側へ両足でジャンプ[7-8]立ち上がる
ちなみに手を台につかないオプションバージョンはひたすらステップランジでして、これが意外としんどい、、、
後半パートはまずはサイドフリーズタップ1往復＋スピードタップ2往復から始め、サイドフリーズスクワット1往復＋スピードサイドスクワット2往復へと変化します。
タップとスクワットの違いは重心の位置になりますので、自分の体がどこにあるかを意識しながら行いましょう。
タップではステップ台の足に体重の9割を乗せるようにするので、体も台の真上に来るようにしてください。
これに対しスクワットはステップ台側と床側の足に半分ずつ体重を乗せるようにします。
スピードスクワットのところは大変かもしれませんが、できる限り体をしっかりと移動させましょう！
<BSUN-05>Turn It Up
イントロからメインコンビネーションの練習が入ります。
ステップニーx4＋アクロス2往復のコンビネーションですが、完成形ではステップニーでクウォーターターン（90度ターン）をすることで360回転するアラウンドになります。
足首をひねらないように、クウォーターターンのときは必ずホップして足がステップ台から離れた状態で行ってください。
また、今回のアクロス・ザ・トップはコンビネーションでは通常のアクロスですが、そのあとのアクロス往復のところはパワーアクロスになります。
パワーアクロスでは、台を越えるときは両手の肘を曲げて振り上げ、台を渡ったら内側の手を台に向けて伸ばします。
決めポーズはステップ台に乗って左手をパンチアップ！
<BSUN-06>My Oh My
非常にシンプルなコリオ構成です。トップパルススクワット＋サイドパルススクワットの左右往復のパートと2パルススクワット・ヒップエクステンションのパートに分かれます。
トップ＋サイドスクワットのところはプレートを鎖骨のあたりで水平にし、スクワット・ヒップエクステンションのところはエクステンションのタイミングでプレートを前にプッシュします。
決めポーズはプレートを胸の前に構えて立ち上がる！
Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1
| L |
|
<BSUN-03>Physical |
|
|
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro |
no |
4c |
|
| |
R |
corner knee 2RL - over 2FB |
running - on hips |
2set |
|
| |
R |
corner power knee 2RL - over 2FB |
running - reach up/down |
2set |
|
| |
R |
power leg curl |
arms curl |
4RL |
|
| |
R |
bounce |
relax ams |
4c |
|
| 1 |
R |
basic 3set - side tap RL |
running - reach up/down |
2set |
|
| |
R |
basic jog 3set - jump jack 2set |
running - reach up/down |
2set |
|
| |
R |
corner knee 2RL - basic 3set - side tap RL |
running - running - reach up/down |
- |
|
| |
R |
corner power knee 2RL - basic jog 3set - jump jack 2set |
running - running - reach up/down |
2set |
① |
| |
R |
over |
reach up/down |
4FB |
|
| |
R |
leg curl |
relax ams |
- |
|
| |
L |
power leg curl |
arms curl |
4RL |
|
| |
L |
bounce |
relax ams |
4c |
|
| 2 |
L |
basic 3set - side tap RL |
running - reach up/down |
2set |
|
| |
L |
basic jog 3set - jump jack 2set |
running - reach up/down |
2set |
|
| |
L |
corner knee 2RL - basic 3set - side tap RL |
running - running - reach up/down |
- |
|
| |
L |
corner power knee 2RL - basic jog 3set - jump jack 2set |
running - running - reach up/down |
2set |
① |
| |
L |
over |
reach up/down |
4FB |
|
| |
L |
leg curl |
relax ams |
- |
|
| |
L |
power leg curl |
arms curl |
4RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
② |
| |
① |
"Come on! Come on!" beckoning gesture |
|
|
| |
② |
jump on STEP, arms open then put together - "Le's get Phusical!" L point to front, L fist to heart then punch up |
|
|
| P |
|
<BSUN-04>Shoot N Miss _ Opa |
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 1 |
R |
intro |
no |
16c |
|
| |
R |
step lunge |
running |
4RL |
|
| |
R |
slow rotating burpee (from corner burpee down, plank back, burpee down to other corner, stand up)
(Op. CONTINUE previous move) |
hands on STEP
(Op. CONTINUE previous move) |
RL
(4RL) |
|
| |
R |
rotating burpee (from corner burpee down, plank back, burpee down to other corner, stand up)
(Op. CONTINUE previous move) |
hands on STEP
(Op. CONTINUE previous move) |
4RL
(8RL) |
|
| |
R |
hold |
on hips |
2c |
|
| 2 |
R |
interval on the top |
no |
8c |
|
| |
R |
freeze tap RL - speed tap 2RL |
running |
2set |
|
| |
R |
freeze squat RL - speed squat 2RL |
running |
4set |
|
| |
R |
interval on floor, corner of STEP |
no |
8c |
|
| |
R |
mountain climber |
hands on STEP |
20RL |
|
| |
R |
interval on the top |
no |
10c |
|
| |
R |
freeze tap RL - speed tap 2RL |
running |
4set |
|
| |
R |
freeze squat RL - speed squat 2RL |
running |
4set |
|
| |
R |
squat hold |
running |
2c |
|
| 3 |
R |
interval on the top |
no |
8c |
|
| |
R |
step lunge |
running |
2RL |
|
| |
R |
slow rotating burpee (from corner burpee down, plank back, burpee down to other corner, stand up)
(Op. CONTINUE previous move) |
hands on STEP
(Op. CONTINUE previous move) |
RL
(4RL) |
|
| |
R |
rotating burpee (from corner burpee down, plank back, burpee down to other corner, stand up)
(Op. CONTINUE previous move) |
hands on STEP
(Op. CONTINUE previous move) |
4RL
(8RL) |
|
| |
R |
hold |
on hips |
2c |
|
| 4 |
R |
interval on the top |
no |
8c |
|
| |
R |
freeze tap RL - speed tap 2RL |
running |
2set |
|
| |
R |
freeze squat RL - speed squat 2RL |
running |
4set |
|
| |
R |
interval on floor, corner of STEP |
no |
8c |
|
| |
R |
mountain climber |
hands on STEP |
20RL |
|
| |
R |
interval on the top |
no |
10c |
|
| |
R |
freeze tap RL - speed tap 2RL |
running |
4set |
|
| |
R |
freeze squat RL - speed squat 2RL |
running |
4set |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
side squat hold |
running |
|
|
| L |
|
<BSUN-05>Turn It Up |
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro |
no |
16c |
|
| |
R |
knee 4set - low across 2RL |
running - on hips |
- |
|
| |
R |
power knee 4set - across 2RL |
running - reach up/down |
2set |
|
| |
R |
low across |
on hips |
- |
|
| |
L |
power across |
arms curl, reach to step |
4RL |
|
| 1 |
L |
6 march across |
running |
2RL |
|
| |
L |
6 jog across |
running |
2RL |
|
| |
L |
knee lift |
running |
8set |
|
| |
L |
quarter turn knee around - low across |
running - on hips |
- |
|
| |
L |
quarter turn power knee around - across 2RL |
running - reach up/down |
2set |
|
| |
L |
low across |
on hips |
- |
|
| |
R |
power across |
arms curl, reach to step |
4RL |
|
| 2 |
R |
6 march across |
running |
2RL |
|
| |
R |
6 jog across |
running |
2RL |
|
| |
R |
knee lift |
running |
8set |
|
| |
R |
quarter turn knee around - low across |
running - on hips |
- |
|
| |
R |
quarter turn power knee around - across 2RL |
running - reach up/down |
2set |
|
| |
R |
low across |
on hips |
- |
|
| |
L |
power across |
arms curl, reach to step |
4RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
on STEP |
L punch up |
|
|
| L |
|
<BSUN-06>My Oh My |
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
set up top of STEP |
grab weight each hand |
8c |
|
| 1 |
R |
4 pulse squat - 4 pulse side squat |
weight to chest |
RL |
|
| |
R |
2 pulse squat - 2 pulse side squat |
weight to chest |
2RL |
|
| |
R |
2 pulse squat - 2 pulse side squat |
weight press up - weight to chest |
3RL |
|
| |
R |
2 pulse squat, hip extension |
weight to chest |
2RL |
|
| |
R |
2 pulse squat, hip extension |
weight to chest, press to front |
4RL |
|
| 2 |
R |
2 pulse squat - 2 pulse side squat |
weight to chest |
- |
|
| |
R |
2 pulse squat - 2 pulse side squat |
weight press up - weight to chest |
2RL |
|
| |
R |
2 pulse squat, hip extension |
weight to chest |
2RL |
|
| |
R |
2 pulse squat, hip extension |
weight to chest, press to front |
6RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
top of STEP hold |
weight to chest |
|
♪ |
lm-upto100.com
