BODYSTEP 132 Warm-Up - 生涯現役BODYSTEP up to 100 Years Old

ボディステップ132のコリオ（ウォームアップ）

<BS132-01> Fresh

4マーチ（４ジョグ）のパートの間にランジパートとストレッチパートが入る構成になっています。

ランジは足を台に乗せると同時に沈みこむダウン・アップのリズムで行い、これが変化してダウンランジ・アップランジヒップエクステンションとなります。

片足で台に立ちつつ床側の足を後ろに伸ばす動きのため、体幹がぶれないよう腹筋にも力を入れておこないましょう。

最後は左足リードでの4マーチ（４ジョグ）のパートになります。

<BS132-02> This Is What You Came For (R3hab Vs Henry Fong Remix)

1曲目の終わりが左足リードのため、2曲目のベーシックも左足からスタートになります。

3パルスランジでは左右交互ではなく同じ足側で連続して行いますが、途中から上半身のローテーション（ツイスト）が加わります。

最終的な手と足の動きは以下のようになります（右足リードの例）。

[1-2]右足踏み込んでパルスランジ（両拳を前に伸ばし上半身を右斜めにツイスト）[3-4]パルスランジ（両拳を前に伸ばし上半身を左斜めにツイスト）[5-6]右足踏み込んでパルスランジ（両拳を前に伸ばし上半身を右斜めにツイスト）[7-8]右足を下ろしてサイドタップ（両拳を前に伸ばし上半身を左斜めにツイスト）

最後は3ニーからの発展でフリーズニー・2ニーリピーターになります。

似たようなコリオでボディステップ89番2曲目にホップニー・2ニーリピーターという動きがありましたが、今回はホールドする動きなので、1曲目同様体幹の意識が重要です。

<BS132-03> REWiND

今回の3曲目ですが、非常にバランスがとりにくい動きが出てくるので注意が必要です！

特に台を2段にして行っている方は足を踏み外さないよう、注意して行ってください（私も落ちかけました）！

各パートの前半はサイドスクワット・トップスクワットのコンビネーションで特に問題はないかと思いますが、ポイントはそのあとに出てくるバックタップコンビネーション、スプリットシャッフルコンビネーションです。

バックタップコンビネーションでは台の上でラン1往復→フリーズバックタップという動きになりますが、ランのところは後ろに足を投げ出すような感じで走ります。

台の高さに加え片足立ちになるため、繰り返しになりますが非常にバランスがとりにくいです。

まずはステップ台上で安定して動けるようにするのが大事なので、フリーズタップのところは無理して床に足をつけにいくのではなく、ランニングホールドでもいいと思います。

Warm Up - Step Warm Up - Steady State Cardio

L		<BS132-01> Fresh
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	upper body twist	arms to chest	16c
	R	singe arm circle 4set	straight arm circle	RL
	R	squat down, hold	set fists together	8c
	R	hip roll, squat pulse 3set	set fists together	4RL
1	R	4 march on top	running	4set
	R	4 jog, 4 bounce	running	4set
2	R	2 step lunge (down, up)	set fists together	2RL
	R	step lunge down, lift up & hip extension	set fists together, arms down	2RL
	R	hold, then transition to down dog	hands on STEP	8c
3	R	(slow) wide step in hip opener stretch - down dog stretch	hands on STEP	RL
	R	wide step in - body rotation - reverse - down dog	hands on STEP - singe arm reach up - reverse - hands on STEP	2RL
	R	stand up	on hips	8c
4	L	4 march on top	running	4set
	L	4 jog, 4 bounce	running	4set
		CONTINUE to 02
L		<BS132-02> This Is What You Came For (R3hab Vs Henry Fong Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	L	basic	running	8set
	L	3 pulse lunge, side tap	set fists together, arms down	4set
	L	3 pulse lunge rotation, side tap	reached arms rotation (R, L, R, L)	8set
	L	3 knee repeater	running	2RL
	L	freeze knee, 2 knee	running	2.5RL
2	R	basic	running	8set
	R	3 pulse lunge, side tap	set fists together, arms down	4set
	R	3 pulse lunge rotation, side tap	reached arms rotation (L, R, L, R)	8set
	R	3 knee repeater	running	2RL
	R	freeze knee, 2 knee	running	2RL
		LAST			①
	①	hold behind the STEP
L		<BS132-03> REWiND
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	on hips	16c
1	R	3 pusle side squat, back - 3 pulse top squat, back	set fists together, arms down	2RL
	R	side squat, back - top squat, back	set fists together, arms down	4RL
	R	top squat, back	set fists together, arms down	8RL
	R	top squat hold	set fists together	8c
2	R	back tap	running	4RL
	R	run on STEP RL, freeze back tap	running	4RL
	R	split shuffle RL, freeze split	running	4RL
	R	interval	relaxed arms	12c
3	L	3 pusle side squat, back - 3 pulse top squat, back	set fists together, arms down	RL
	L	side squat, back - top squat, back	set fists together, arms down	4RL
	L	top squat, back	set fists together, arms down	8RL
	L	top squat hold	set fists together	8c
4	L	back tap	running	4RL
	L	run on STEP RL, freeze back tap	running	4RL
	L	split shuffle RL, freeze split	running	4RL
		LAST			①
	①	split shuffle hold			♪

lm-upto100.com

以上、ご参考になれば幸いです！