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ボディステップ&ボディジャムのコリオ、セットリスト、実施店舗の情報を提供中

BODYSTEP 135 Peak1-Peak2

ボディステップコリオ

ボディステップ135のコリオ（ピーク1～ピーク2）

<BS135-04> Call Your Name (Andromedik Remix)

レッグカール＆ランという、これまでにない新しいコンビネーションが出てきます。

最初は台の上でレッグカール2往復＋床でランから始まり、そこから派生し、以下のような流れになります（右足リードの例）。

[1-8]片足でホップするように跳ねながらレッグカール2往復（両腕はランニングアーム）[9-16]床で8歩ラン

更にここからレベルアップして、両腕を振り上げて大きくレッグカールジャンプ1回＋ランニングになった後、最後はランニングを省き、レッグカールジャンプで一気に心拍数をピークにもっていきます。

決めポーズは台に飛び乗り、曲名の"Call Your Name"の声にあわせて、左手を前にスマッシュ！！

 

<BS135-05> Listen To Me Now _ Counting

サイドスクワット＆ランジのパートとマウンテンクライマー＆プッシュアップのパートを2周繰り返します。

サイドスクワット＆ランジのパートでは、最初はプレートを胸の前に構えたままそれぞれ2,2のカウントで行います。

その後、それぞれ4パルスに変化し、プレートプッシュの動きも加わって、以下のような流れになります（右足リードの例）。

[1-7]右足床・左足台の状態でサイドパルススクワットx4（プレートは胸の前）[8]右足を引き上げてランジに移行（プレートを斜め上にプレス）[9-15]右足を引いてパルスランジx4（プレートは胸の前）[16]右足を引き上げてスクワットに移行（プレートを斜め上にプレス）

後半パートはプッシュアップバージョンとスタンディングバージョンで全く異なるコリオになっていて、それぞれ以下のようなコリオとなります。

【プッシュアップバージョン（クライマーからスタート）】

[1-8]両手を台についてクライマーx8[9-16]プッシュアップx2

【スタンディングバージョン（ニーリピーターからスタート）】

[1-8]ニーリピーターx4（プレートは胸の前）[9-16]スクワットしながらプレートを斜め上にプレスx2

 

<BS135-06> Where's Your Head At (1991 Remix)

フリーズニーがメインの動きとなり、フリーズニー＆アクロスの動きと６ジョグ＆フリーズニーと２種類のコリオが出てきます。

今回のフリーズニーは足を台に乗せるとき、床で行うときとも膝を引き上げて行います。※一つ前のボディステップ134番とは異なるので注意してください。

6ジョグ＆フリーズニーは、かつてのスピードステップでよく出てきた動きです。今回はピークトラックのコリオなので、しっかりと腕を振り、フリーズニーではピタッと止まれるように意識しましょう。

最後はパワーアクロス連続で出し切ります！！

 

<BS134-07> MONEY

特徴的なコリオとしてサークルスクワットが出てきます。円を描くようにサイドランジから体重移動させる動きで、以下のような流れになります（右足リードの例）

（右足を台に乗せ、右足に体重をかけたサイドランジからスタート）[1-4]円の下半分を描くようにスクワットしながら左サイドランジへ体重移動[5-8]円の上半分を描くように浅いスクワットから右サイドランジへ体重移動

後半は肩肘を台につき、片足を伸ばした状態から足を動かすことでヒップや腹斜筋を鍛えていきます。

最後は片足を伸ばしたままパルスレッグリフトを繰り返しつつ、徐々に足の位置を前に移動させていきます（前に動かすにつれ太ももがどんどんキツくなります！！）

    

 

 

 

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1

L   <BS135-04> Call Your Name (Andromedik Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R intro, run on floor running 16c  
  R light leg curl on STEP 2RL - run on floor 4c running 2set  
  R hop leg curl on STEP 2RL - run on floor 4c running 4set  
  R propulsive leg curl - run on floor 2c set fists overhead - running 4RL  
  R propulsive leg curl set fists overhead 8RL  
2 L interval relaxed arms 4c  
2 L hold, then run on floor running 16c  
  L light leg curl on STEP 2RL - run on floor 4c running 2set  
  L hop leg curl on STEP 2RL - run on floor 4c running 4set  
  L propulsive leg curl - run on floor 2c set fists overhead - running 4RL  
  L propulsive leg curl set fists overhead 8RL  
    LAST     ①
  ① "Call Your" L foot leap on STEP, then "Name" L arm smash to front  
L   <BS135-05> Listen To Me Now _ Counting  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro, R side squat set grab weight with both hands 16c  
1 R side squat 2/2 - back step lunge 2/2 grab weight with both hands 4set  
  R side squat hold grab weight with both hands 4c  
  R 4 pulse side squat - 4 pulse back step lunge grab weight with both hands, press up at every trandision 6set  
2 R trandision to wide push up hands on STEP 16c  
  R slow mountain climber 2RL - wide push up 2set hands on STEP 4set ①
  R mountain climber 4RL - wide push up 2set hands on STEP 4set ①
  R wide push up hands on STEP 8set ②
3 L trandision to L side squat set grab weight with both hands 16c  
  L side squat 2/2 - back step lunge 2/2 grab weight with both hands 4set  
  L side squat hold grab weight with both hands 4c  
  L 4 pulse side squat - 4 pulse back step lunge grab weight with both hands, press up at every trandision 6set  
4 L trandision to wide push up hands on STEP 16c  
  L slow mountain climber 2RL - wide push up 2set hands on STEP 4set ①
  L mountain climber 4RL - wide push up 2set hands on STEP 4set ①
  L wide push up hands on STEP 8set ②
    LAST     ③
  ① Standing Op. set weight to chest, knee repeater 4set - squat & press up 2set, overall 4RL  
  ② Standing Op. squat & press up 8set  
  ③ stand up      
L   <BS135-06> Where's Your Head At (1991 Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro (left side of STEP) relaxed arms 8c  
1 R run on floor running 16c  
  R freeze tap, tap down 2set - power across RL set fists together, slice down - swing arms 2set  
  R freeze knee, floor knee 2set - power across RL set fists together, slice down - swing arms 4set  
  R 6 jog across, freeze knee running 4RL  
  R power across swing arms 6RL  
2 L move to right side of STEP relaxed arms 8c  
  L run on floor running 8c  
  L freeze tap, tap down 2set - power across RL set fists together, slice down - swing arms 2set  
  L freeze knee, floor knee 2set - power across RL set fists together, slice down - swing arms 4set  
  L 6 jog across, freeze knee running 4RL  
  L power across swing arms 6RL  
    LAST     ①
  ① L foot on STEP, hold  
P   <BS135-07> MONEY  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R intro, left side of STEP, R foot on set weight at chest hight 8c  
  R hip roll - side squat set weight at chest hight 8set  
  R side squat pulse set weight at chest hight 16set  
  R hip roll - side squat pulse down/up/down set weight at chest hight 8set  
  R circle squat (down, out, up, in) set weight at chest hight 7set  
2 R lie on floor, R knee on & L leg straight R elbow on STEP 16c  
  R leg lift, knee in, leg straight down R elbow on STEP 16set  
  R leg lift pulse (to the side) R elbow on STEP 8set  
  R leg lift pulse (gradually to the front) R elbow on STEP 32set  
3 L intro, left side of STEP, R foot on set weight at chest hight 8c  
  L hip roll - side squat set weight at chest hight 8set  
  L side squat pulse set weight at chest hight 16set  
  L hip roll - side squat pulse down/up/down set weight at chest hight 8set  
  L circle squat (down, out, up, in) set weight at chest hight 7set  
4 L lie on floor, R knee on & L leg straight R elbow on STEP 16c  
  L leg lift, knee in, leg straight down R elbow on STEP 16set  
  L leg lift pulse (to the side) R elbow on STEP 8set  
  L leg lift pulse (gradually to the front) R elbow on STEP 32set  
    LAST     ①
  ① on the floor, relaxed arms ♪

 

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以上、ご参考になれば幸いです！