ボディステップ130のコリオ（ピーク1－ピーク2）
<BS130-03> Check On It
コリオの変化が3の倍数になっているところが多いので、動きの変化に注意したい曲です。
メロディパートのところは3ニーからTステップニーに変化していき、Tステップの後半ではボディステップでおなじみシャッター音が入ります！
Tステップで台の横に下りたところで「カシャッ」と音が入るので、皆さん思い思いのポーズをとって楽しみましょう♪
サビパートでは左右交互のナットクラッカー・ニーが登場します。台に乗せないほうの足と両手をしっかりと伸ばしてから引き寄せることで、一気に心拍数が高まります！
キメポーズは台に飛び乗ったあと、シャッター音に合わせて左手を回す！
<BS130-04> Come Out
スクワット・アクロスのパートと、6ポイントストンプ＆ボックスターンのパートを2周行います。
スクワット・アクロスのパートはダブルサイド→ダブルトップ→ダブルサイド→床を歩いて戻る、から始まり、そこからシングルスクワット・アクロスヘと変化していきます。
後半パートの6ポイントストンプ＆ボックスターンは両手を台についてから90度体をターンさせる動きですが、いくつかポイントがあるのでまとめておきます。
6ポイントは片足だけ台に乗せて動くハーフストンプで1,2,3,4と動き、そこから6歩目で逆側の足を乗せる動きとなります。また、ボックスターンの動きはスクワットしながらステップ台に手をつき、その手を軸にするように90度横に身体を移動させ戻す、という動きです。
全体の流れを説明すると以下のようになります（右足リードの例）。
[1-4]台の左側で右足だけ台に乗せ歩く（ハーフストンプ）[5-6]右足を床に下ろし、左足をクロスさせるように台に乗せる（6ストンプ）[7-8]右足・左足を床に下ろす[9-10]スクワットしながら台に手をつく（右手が台の前側・左手が手前側になるように）[11-12]手を軸にするように体を90度右側へターン[13-14]手は台についたまま90度ターンして台の後ろへ戻る[15-16]立ち上がる
この時注意していただきたいのが台につくときの両手の位置です。
右足リードのときは右にターンしたいので、右手でステップ台の奥側をつかむようにしてください。手の置き方を間違えると手が絡まってしまいターンできなくなります。
また、ターンのときは足を使ってジャンプするのではなく、上半身の高さをキープさせてスライドするように90度ターンするとよりコアに効果的になります。
最後は左右交互のドロップスクワット、キメポーズはサイドスクワットホールド！
<BS130-05> Bones
サビパートの動きは6ペンデュラム・アクロス＋レッグアブダクションなので、これまでボディステップに出てきている方なら問題ないと思います。
メロディパートでは台の横と後ろに動くLステップニーからの発展形でフリーズLステップニーが登場します。
フリーズLステップニーの流れを説明すると以下のようになります（右足リードの例）。
[1-2]台の左横から右足で飛び乗り左膝を上げてフリーズ（両腕アームカール）[3-4]台の後ろに下りる[5-6]台の後ろから右足で飛び乗り左膝を上げてフリーズ（両腕アームカール）[3-4]台の左横に下りる
決めポーズは左足で台に乗り、右手で前を指さしてから左手でパンチアップ！
<BS130-06> Under Attack
これに手の動き（両手にプレートを持った状態で行います）が加わるのですが、意外と難しいので最初は足の動きに集中していただいたほうがいいと思います。
手の動きを加えたコリオの流れは以下の通りになります（右足リードから）
[1-12]右足床・左足台でサイド・バックストンプx3（両手でそれぞれプレートを持ってランニングアーム）[13-14]台の右横でパルススクワット（両手のプレートを前に構える）[15-16]台の右横でパルススクワット（両手のプレートを前に構える）・右足ニーリフト（プレートを前に構えたまま上半身を右横にひねる）
この時プレートの重さに負けて手が下がらないようにしましょう（結構きついです）。また、最後のニーリフトのところで上半身をツイストしますが、ここでツイストしたいのは胸から上だけなので肩の前側にくるくらいを目安にしましょう（大きくツイストしているときは体全体が外に向いてしまっているので効果半減です）。
Peak1 - Mixed Strength - Peak2 - Conditioning1
| L |
|
<BS130-03> Check On It |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro |
relaxed arms |
4c |
|
| |
R |
bounce |
relaxed arms |
8c |
|
| |
R |
corner knee - basic |
running |
2RL |
|
| |
R |
propulsive corner knee - basic jog |
running |
3RL |
|
| |
R |
basic jog |
running |
8set |
|
| |
R |
corner nut cracker |
reach up/down |
4RL |
|
| |
R |
basic |
running |
4set |
|
| 1 |
R |
3 knee |
running |
1.5RL |
|
| |
L |
3 knee (side to side) |
running |
1.5RL |
|
| |
R |
T step knee |
running |
2RL |
|
| |
R |
propulsive T step knee |
free pose |
3RL |
① |
| |
R |
corner knee - basic |
running |
1.5RL |
|
| |
L |
propulsive corner knee - basic jog |
running |
3RL |
|
| |
L |
basic jog |
running |
8set |
|
| |
L |
coener nut cracker |
reach up/down |
4RL |
|
| |
L |
basic |
running |
4set |
|
| 2 |
L |
3 knee |
running |
1.5RL |
|
| |
L |
3 knee (side to side) |
running |
1.5RL |
|
| |
L |
T step knee |
running |
2RL |
|
| |
L |
propulsive T step knee |
free pose |
3RL |
① |
| |
L |
corner knee - basic |
running |
1.5RL |
|
| |
R |
propulsive corner knee - basic jog |
running |
3RL |
|
| |
R |
basic jog |
running |
8set |
|
| |
R |
coener nut cracker |
reach up/down |
4RL |
|
| |
R |
basic |
running |
4set |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
jump on STEP, then L arm circle |
|
| L |
|
<BS130-04> Come Out |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro (left side of STEP) |
relaxed arms |
16c |
|
| 1 |
R |
double side squat - double top squat - double other side squat - walk across on floor |
curl - on thights - curl - running |
3set |
|
| |
R |
side squat - top squat - other side squat - walk across on floor |
curl - on thights - curl - running |
8set |
|
| |
R |
freeze |
arms push to side |
8c |
|
| 2 |
R |
slow 6 point (half stomp & stomp) |
running |
4set |
|
| |
R |
slow 6 point - slow 2 squat |
running - stacked arms to front |
4set |
|
| |
R |
slow 6 point - slow box squat, half turn, half return, stand up
(Op. repeat previous movement) |
running - hands on STEP
(Op. repeat previous movement) |
- |
|
| |
R |
6 point - box squat, half turn, half return, stand up
(Op. repeat previous movement) |
running - hands on STEP
(Op. repeat previous movement) |
4set |
|
| |
R |
freeze |
arms push to side |
12c |
|
| 3 |
L |
double side squat - double top squat - double other side squat - walk across on floor |
curl - on thights - curl - running |
4set |
|
| |
L |
side squat - top squat - other side squat - walk across on floor |
curl - on thights - curl - running |
8set |
|
| |
L |
freeze |
arms push to side |
8c |
|
| 4 |
L |
slow 6 point (half stomp & stomp) |
running |
4set |
|
| |
L |
slow 6 point - slow 2 squat |
running - stacked arms to front |
4set |
|
| |
L |
slow 6 point - slow box squat, half turn, half return, stand up
(Op. repeat previous movement) |
running - hands on STEP
(Op. repeat previous movement) |
- |
|
| |
L |
6 point - box squat, half turn, half return, stand up
(Op. repeat previous movement) |
running - hands on STEP
(Op. repeat previous movement) |
4set |
|
| |
L |
freeze |
arms push to side |
4c |
|
| 5 |
R |
side tap down |
running |
RL |
|
| |
R |
side squat |
blade arm |
4RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
R step on STEP |
blade arm |
|
|
| L |
|
<BS130-05> Bones |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro (left side of STEP) |
on hips |
4c |
|
| |
R |
6 march across |
running |
2RL |
|
| |
R |
6 pendulum across |
on hips |
4RL |
|
| |
R |
low across |
on hips |
- |
|
| |
L |
across |
reach up/down |
4RL |
|
| |
L |
tap up |
relaxed arms |
4set |
|
| 1 |
L |
step knee |
running |
4set |
|
| |
L |
L step knee |
running |
4set |
|
| |
L |
freeze L step knee |
arms curl |
4set |
|
| |
L |
leg abduction |
relaxed arms |
2set |
|
| |
L |
leg abduction |
cross arms overhead |
2set |
|
| |
L |
6 pendulum across - propulsive leg abduction |
on hips - cross arms overhead |
2RL |
|
| |
L |
low across |
on hips |
- |
|
| |
R |
across |
reach up/down |
4RL |
|
| |
R |
tap up |
relaxed arms |
4set |
|
| 2 |
R |
step knee |
running |
4set |
|
| |
R |
L step knee |
running |
4set |
|
| |
R |
freeze L step knee |
arms curl |
4set |
|
| |
R |
leg abduction |
relaxed arms |
2set |
|
| |
R |
leg abduction |
cross arms overhead |
2set |
|
| |
R |
6 pendulum across - propulsive leg abduction |
on hips - cross arms overhead |
2RL |
|
| |
R |
low across |
on hips |
- |
|
| |
L |
across |
reach up/down |
4RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
L foot on STEP, R point to front then L punch up |
|
| P |
|
<BS130-06> Under Attack |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro (L foot on the STEP) |
grab weight each hand |
8c |
|
| |
R |
side squat, hip extension, side squat, step knee |
arms down |
4set |
|
| 1 |
R |
side squat, hip extension, side squat, step knee |
reach front, down open, reach front, rotate to side |
8set |
|
| |
R |
stomp (L fott on STEP) |
reach front, then running |
8set |
|
| |
R |
side/back stomp 3set - 2 pulse side squat, knee |
running - reach front, rotate to side |
4set |
|
| |
R |
2 pulse side squat, knee |
reach front, rotate to side |
8set |
|
| |
R |
interval |
arms down |
8c |
|
| |
L |
side squat, hip extension, side squat, step knee |
arms down |
2set |
|
| 2 |
L |
side squat, hip extension, side squat, step knee |
reach front, down open, reach front, rotate to side |
8set |
|
| |
L |
stomp (L fott on STEP) |
reach front, then running |
8set |
|
| |
L |
side/back stomp 3set - 2 pulse side squat, knee |
running - reach front, rotate to side |
4set |
|
| |
L |
2 pulse side squat, knee |
reach front, rotate to side |
8set |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
relaxed arms |
♪ |
