生涯現役BODYSTEP up to 100 Years Old

ボディステップ難民&ボディジャム難民が頑張って情報収集するブログです

BODYSTEP 120 Warm-Up

ボディステップ120のコリオ(ウォームアップ)

<BS120-01>Heatwave (Kat Krazy Extended Mix)

Tストラドルという、Tの字を描くような足の運びがメインです。

台の後ろから台に乗るところがTの縦棒、台を跨ぐように降りるところがTの横棒のイメージですね。

コンビネーションでは、Tストラドル→台を跨いでパルススクワットx2→Tストラドル(台を跨いだ状態から)→台の後ろでパルススクワットx2、となります。

<BS120-02>Left Right

ミックスストレングスでよく使用するフルストンプの動きがメインになります。

メインというか、このコリオしかないともいえます。

まずはリード足で台を、逆足で床を踏むコーナーストンプを8回(4往復)→台の上を8歩歩きながら反対コーナーへ→リード足で床を、逆足で台を踏むコーナーストンプを8回(4往復)→床で8歩歩きながら元のコーナーへ、と8歩(4往復)での練習から。

そしてこれを4歩、更に2歩と減らしていき、フルストンプが完成します。

キメポーズは左足を台に乗せてお好きなポーズ!

Warm Up - Step Warm Up

P   <BS120-01>Heatwave (Kat Krazy Extended Mix)      
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R stretch arm stretch 16c  
  R 3 pulse lunge no 2RL  
  R 3 pulse lunge twist stacked oto chest 2RL  
1 R 4 march on top running 4set  
  R T straddle running 4set  
  R T straddle - 2 pulse squat - T straddle back - 2 pulse squat running - no - running - no 4set  
  R hip extension arm curl 4RL  
  R hip extension arm curl -  
2 L 4 march on top running 4set  
  L T straddle running 4set  
  L T straddle - 2 pulse squat - T straddle back - 2 pulse squat running - no - running - no 4set  
3 L 3 pulse lunge no 2RL  
  L 3 pulse lunge twist stacked oto chest 2RL  
  L hip extension arm curl 4RL  
  L hip extension reach up 4RL  
    CONTINUE to 02      
P   <BS120-02>Left Right      
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 L tap down running -  
  R tap down running 4RL  
  R 8 half stomp - 8 march on top - 8 half stomp - 8 walk running 2set  
1 R basic running 10set  
  R 8 half stomp - 8 march on top - 8 half stomp - 8walk running 1set
  R 4 half stomp - 4 march on top - 4 half stomp - 4 walk running 4set  
  R tap down running -  
  L tap down running 4RL  
2 L basic running 10set  
  L 8 half stomp - 8 march on top - 8 half stomp - 8walk running 1set
  L 4 half stomp - 4 march on top - 4 half stomp - 4 walk running 4set  
  L full stomp running 4set  
  L full stomp hop running, clap, running 8set  
  L knee repeater running 14set  
  L walk on florr running 2c  
  L side squat arm curl 4RL  
    LAST    
  "1,2,3 Let's GO!"      
  L foot on STEP free pose