生涯現役BODYSTEP up to 100 Years Old

ボディステップ難民&ボディジャム難民が頑張って情報収集するブログです

BODYSTEP 120 Peak1-Peak2

ボディステップ120のコリオ(ピーク1-ピーク2)

 

<BS120-03>Teeth

Teethは歯という意味です。曲名が「歯」ってどういうことなんでしょうか?
他のピーク1にはない特徴的な動きが多く出てくるので、ぜひ正しいフォームをおさえておいてください。
ひとつ目はナットクラッカー3ニーです。
普通の3ニーリピーターの1回目だけアクセントを入れ、リード足は台に飛び乗るように、逆足は後ろにピンと伸ばすようにしそこから勢いよく膝を引き上げます。
後半は更にレベルアップし、ボディコンバットの膝蹴りの要領でニーリフトに合わせて両手を引き寄せます!
ふたつ目は3パルスランジ+ニーリフトです。
このコリオはずっと同じ足を台に乗せたまま行うコリオになるので、かなりお尻に効きますね、、、イタイ、、、
最初は3パルスランジ→ニーリフトの練習をし、次にパルスランジの3回目に片方の手をステップ台に伸ばすようになります。伸ばした手がステップ台に触れるくらい深くランジするのがポイントですが、上半身が倒れこまないようにしましょう。
後半は更にレベルアップ、ニーリフトで跳び上がるようになります、ほんとにお尻痛いです。
キメポーズは台に乗って自分の歯を指さす!爽やかさがポイントです笑。

<BS120-04>Ready_Jump

サイドスクワット一往復半の前半パートと、ジャンプ&バーピーの後半パートで構成されます。
後半パートがなかなかしんどいです。ジャンプはステップ台を踏み切るようにしてジャンプします。両手は頭の上から大きく広げるように回します。
コンビネーションの最終形は以下のような感じです。
[1-4]ステップ台を踏み切ってジャンプ(両手は上から大きく回す)、台を跨いで着地[5-8]台を跨いだまま左右にバウンス2往復[9-16]台に手を付いてバーピー
最後はステップジャンプ8連続で追い込み、キメポーズはエアージャンプ!

<BS120-05>Dear Future Self

"Hands Up !"という歌詞が何度も聞こえてくるこの曲、ついついタイトルもHands Upじゃないかと勘違いしてしまいます。
ピーク2の定番の動きであるアクロス・ザ・トップですが、この曲では少しだけ普段の動きと異なる点があるのでご注意ください。
両手を伸ばす・引く・伸ばす・引くの通常のアクロスは1・2・3・4とリズムを刻んでいきますが、今回の足の運びはどちらかというとUです。
1歩目で両手を振り上げ、その勢いで台を横切ります。反対側に着するときに両手を下ろしながら内側の膝を持ち上げるようにしましょう。
リズム的には「タターータン」って感じなんですが、伝わるでしょうか、、、
キメポーズは”Hands Up!"の声に合わせて片手ずつ手をあげる!

<BS120-06>Post Malone

リード足を台に乗せたままのコリオで構成されており、台の上から足を延ばして前側の床をチョンとタップするフロントタップが珍しく入ります。
右足リードのときは台の右端に立ち、左足を伸ばして、フロントタップ→ステップ台の左端をタップ→バックタップ→足を揃える、という動きになります。
これに手(+プレート)の動きが加わり、フロントタップのときは両手も前に持ち上げ、バックタップのときは体を倒しながら肩甲骨を寄せるように引きます。
最後はパルスランジ+ショルダープレス、キメポーズはショルダープレスから両手を下ろして終了です!

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 -Cnditioning 1

P   <BS120-03>Teeth      
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro no 4c  
  R 3 knee running 2RL  
  R nutcracker 3 knee running 2RL  
  R nutcracker 3 knee combat arm, running 2RL  
  R knee lift running 2RL  
  R power knee running 2RL  
  R traveling power knee running 4FB  
  R bounds no 8c  
1 R 4 march on top running 4set  
  R 4 jog on top running 4set  
  R 3 pulse lunge, knee running 4set  
  R 3 pulse lunge, knee running (reach to STEP at 3rd lunge) 4set  
  R 3 pulse lunge, power knee running (reach to STEP at 3rd lunge) 4set  
  R 3 knee running 2RL  
  R nutcracker 3 knee running 2RL  
  R nutcracker 3 knee combat arm, running 2RL  
  L knee lift running 2RL  
  L power knee running 2RL  
  L traveling power knee running 4FB
  L bounds no 8c  
2 L 4 march on top running 4set  
  L 4 jog on top running 4set  
  L 3 pulse lunge, knee running 4set  
  L 3 pulse lunge, knee running (reach to STEP at 3rd lunge) 4set  
  L 3 pulse lunge, power knee running (reach to STEP at 3rd lunge) 4set  
  L 3 knee running 2RL  
  L nutcracker 3 knee running 2RL  
  L nutcracker 3 knee combat arm, running 2RL  
  L knee lift running 2RL  
  R power knee running 2RL  
  R traveling power knee running 4FB
    LAST    
  バックパワーニーのところで"Teeth"にあわせてポーズ    
  台に乗って、"Teeth"の声にあわせて自分の歯を指さす    
P   <BS120-04>Ready_Jump
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R intro no 16c  
  R freeze tap 1.5RL - walk running 4RL  
  R freeze squat 1.5RL - walk running 4RL  
  R freeze squat hold running 8c  
2 R pulse squat stacked front reach 8set  
  R straddle on,off - bounds - 4 pulse squat running - running - stacked front reach 5set  
  R jump on,off - bounds - 4 pulse squat circle arm from inside - running - stacked front reach 4set  
  R jump on,off circle arm from insid 8set  
3 L interval no 16c  
  L freeze tap 1.5RL - walk running 2RL  
  L freeze squat 1.5RL - walk running 4RL  
  L freeze squat hold running 8c  
4 L pulse squat stacked front reach 8set  
  L straddle on,off - bounds - 4 pulse squat running - running - stacked front reach 3set  
  L jump on,off - bounds - 4 pulse squat circle arm from inside - running - stacked front reach 4set  
  L jump on,off circle arm from insid 8set  
    LAST    
  big air jack jump reach up    
P   <BS120-05>Dear Future Self
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro no 8c  
  R leg abduction arm curl 8set  
  R power across - 2 pulse back lunge arm curl - running 2RL  
  R power across - 2 pulse back lunge reach up - running 2RL  
  R power across reach up 4RL  
  R leg abduction no 8set  
1 R hop leg abduction - low leg abduction arm curl - no 8set  
  R power across - 2 pulse back lunge arm curl - running -  
  L power across - 2 pulse back lunge arm curl - running 2RL  
  L power across - 2 pulse back lunge reach up - running 2RL  
  L power across reach up 4RL  
  L leg abduction no 8set  
2 L hop leg abduction - low leg abduction arm curl - no 8set  
  L power across - 2 pulse back lunge arm curl - running -  
  R power across - 2 pulse back lunge arm curl - running 2RL  
  R power across - 2 pulse back lunge reach up - running 2RL  
  R power across reach up 4RL  
    LAST    
  R foot on STEP reach up R, then L "Hands, Up!"    
P   <BS120-06>Post Malone
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R set up on left side of STEP grab wight each hand 12c  
1 R front floor tap - side STEP tap - back floor tap - reset grab wight each hand 4set  
  R front floor tap - side STEP tap - back floor tap - reset front raise - set - back raise - set 6set  
  R 2 pulse squat - leg abduction set shoulder hight 4set  
  R 2 pulse squat - leg abduction shoulder hight - diagonal push up 12set  
2 L set up on right side of STEP grab wight each hand 4c  
  L front floor tap - side STEP tap - back floor tap - reset grab wight each hand 4set  
  L front floor tap - side STEP tap - back floor tap - reset front raise - set - back raise - set 6set  
  L 2 pulse squat - leg abduction set shoulder hight 4set  
  L 2 pulse squat - leg abduction shoulder hight - diagonal push up 12set  
    LAST    
  top of STEP hold no