生涯現役BODYSTEP up to 100 Years Old

ボディステップ難民&ボディジャム難民が頑張って情報収集するブログです

BODYSTEP 97 Athletic

ボディステップ97のコリオ(アスレチック)

<BS89-AT> Let’s Get Ridiculous/Take Me Home

4曲目、5曲目、アスレチックサーキットで出てくる動きを事前に練習する形となるアスレチックウォームアップです。

Aブロックは5曲目のサイドスクワット・トップスクワットですが、台が縦向きのためトップスクワットは横幅が狭くなるので気を付けてください。

Bブロックはアスレチックサーキットのバーピー・クラップを練習します。

今回のバーピーは動きはゆっくり目なので、一つ一つの動きでホールドする意識を持ちましょう。

Cブロックは4曲目のストラドルジャンプの練習です。

ストラドルジャンプのコリオは4曲目のところで紹介していますが、アスレチックバージョンではジャンプオフ・オンどちらも両足ジャンプのコリオとなります。

 

<BS89-AC> Propane Nightmares/Let’s Get Ridiculous/This Is Not The End

今回のアスレチックも3曲2周の6セット構成ですが、3セット目と4セット目は同じ内容を2セット繰り返しします。

Cブロックはプレートを両手で持ってのスクワットプレスです。

ステップ台のジャンプオン・オフと合わさって以下のような動きになります。

[1-2](台に乗った状態から、プレートは胸の前で構える)ステップ台をジャンプでまたぎスクワット[3-4]プレートを上にプレスしながらスクワットアップ[5-6]プレートを胸の前に下ろしながらスクワットダウン[7-8]スクワットダウンの体勢を維持したまま両足ジャンプで台に乗る

[1-2]のところで両足ジャンプ(または片足ずつ)で台をまたぐのがポイントです。

1A(右)バックステップランジ→スプリットシャッフル

2B(右)スクワット+サイドスクワット→スピードスクワット

3C(右)スクワットプレス→バーピー

4C(左)スクワットプレス→バーピー

5A(左)バックステップランジ→スプリットシャッフル

6B(左)スクワット+サイドスクワット→スピードスクワット

 

Athletic Warm-Up - Athletic Circuit

P   <BS97-AT>Let’s Get Ridiculous/Take Me Home  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R bounds on hips 16c  
1 R side tap - basic running 2RL  
  R side squat - top squat arm curl 4RL  
2 R hold - burpee set up arms open - on hips 8c  
  R 8c slow burpee hands on step 4set  
  R bounds on hips 8c  
  R burpee, clap hands on step, overhead clap 8set  
  R interval relaxed arms 16c  
  R burpee, clap hands on step, overhead clap 8set  
3 R interval, left side of STEP relaxed arms 8c  
  R 6 march over running 2RL  
  R straddle over running 2RL  
  R straddle on jump off/on, walk down running, arm curl, running 4RL  
    LAST    
  straddle hold with double arms push front  
P   <BS97-AC>Propane Nightmares/Let’s Get Ridiculous/This Is Not The End  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R ste up on STEP on hips 8c  
  R back tap running 4RL  
  R jump lunge running 16RL  
  R split shuffle running 16c  
2 R interval relaxed arms 8c  
  R side squat with STEP tap running 4RL  
  R side squat leap with STEP tap running 8RL  
  R leap on STEP running 8RL  
  R leap hold running 2c  
  R speed squat running 16c  
3 R interval grab weight 16c  
  R 8c slow squat down, press up, squat down, jump on STEP weight at chest, press up, chest, chest 2set  
  R squat down, press up, squat down, jump on STEP weight at chest, press up, chest, chest 8set  
  R interval off weight 4c  
  R burpee, clap hands on step, overhead clap 8set  
4 R interval grab weight 16c  
  R 8c slow squat down, press up, squat down, jump on STEP weight at chest, press up, chest, chest 2set  
  R squat down, press up, squat down, jump on STEP weight at chest, press up, chest, chest 8set  
  R interval off weight 4c  
  R burpee, clap hands on step, overhead clap 8set  
5 L interval on hips 8c  
  L back tap running 4RL  
  L jump lunge running 16RL  
  L split shuffle running 16c  
6 L interval relaxed arms 8c  
  L side squat with STEP tap running 4RL  
  L side squat leap with STEP tap running 8RL  
  L leap on STEP running 8RL  
  L leap hold running 2c  
  L speed squat running 16c  
    LAST    
  speed squat hold