ボディステップ97のコリオ（アスレチック）
<BS89-AT> Let’s Get Ridiculous/Take Me Home
4曲目、5曲目、アスレチックサーキットで出てくる動きを事前に練習する形となるアスレチックウォームアップです。
Aブロックは5曲目のサイドスクワット・トップスクワットですが、台が縦向きのためトップスクワットは横幅が狭くなるので気を付けてください。
Bブロックはアスレチックサーキットのバーピー・クラップを練習します。
今回のバーピーは動きはゆっくり目なので、一つ一つの動きでホールドする意識を持ちましょう。
Cブロックは4曲目のストラドルジャンプの練習です。
ストラドルジャンプのコリオは4曲目のところで紹介していますが、アスレチックバージョンではジャンプオフ・オンどちらも両足ジャンプのコリオとなります。
<BS89-AC> Propane Nightmares/Let’s Get Ridiculous/This Is Not The End
今回のアスレチックも3曲2周の6セット構成ですが、3セット目と4セット目は同じ内容を2セット繰り返しします。
Cブロックはプレートを両手で持ってのスクワットプレスです。
ステップ台のジャンプオン・オフと合わさって以下のような動きになります。
[1-2]（台に乗った状態から、プレートは胸の前で構える）ステップ台をジャンプでまたぎスクワット[3-4]プレートを上にプレスしながらスクワットアップ[5-6]プレートを胸の前に下ろしながらスクワットダウン[7-8]スクワットダウンの体勢を維持したまま両足ジャンプで台に乗る
[1-2]のところで両足ジャンプ（または片足ずつ）で台をまたぐのがポイントです。
1A（右）バックステップランジ→スプリットシャッフル
2B（右）スクワット+サイドスクワット→スピードスクワット
3C（右）スクワットプレス→バーピー
4C（左）スクワットプレス→バーピー
5A（左）バックステップランジ→スプリットシャッフル
6B（左）スクワット+サイドスクワット→スピードスクワット
Athletic Warm-Up - Athletic Circuit
| P |
|
<BS97-AT>Let’s Get Ridiculous/Take Me Home |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
bounds |
on hips |
16c |
|
| 1 |
R |
side tap - basic |
running |
2RL |
|
| |
R |
side squat - top squat |
arm curl |
4RL |
|
| 2 |
R |
hold - burpee set up |
arms open - on hips |
8c |
|
| |
R |
8c slow burpee |
hands on step |
4set |
|
| |
R |
bounds |
on hips |
8c |
|
| |
R |
burpee, clap |
hands on step, overhead clap |
8set |
|
| |
R |
interval |
relaxed arms |
16c |
|
| |
R |
burpee, clap |
hands on step, overhead clap |
8set |
|
| 3 |
R |
interval, left side of STEP |
relaxed arms |
8c |
|
| |
R |
6 march over |
running |
2RL |
|
| |
R |
straddle over |
running |
2RL |
|
| |
R |
straddle on jump off/on, walk down |
running, arm curl, running |
4RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
straddle hold with double arms push front |
|
| P |
|
<BS97-AC>Propane Nightmares/Let’s Get Ridiculous/This Is Not The End |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 1 |
R |
ste up on STEP |
on hips |
8c |
|
| |
R |
back tap |
running |
4RL |
|
| |
R |
jump lunge |
running |
16RL |
|
| |
R |
split shuffle |
running |
16c |
|
| 2 |
R |
interval |
relaxed arms |
8c |
|
| |
R |
side squat with STEP tap |
running |
4RL |
|
| |
R |
side squat leap with STEP tap |
running |
8RL |
|
| |
R |
leap on STEP |
running |
8RL |
|
| |
R |
leap hold |
running |
2c |
|
| |
R |
speed squat |
running |
16c |
|
| 3 |
R |
interval |
grab weight |
16c |
|
| |
R |
8c slow squat down, press up, squat down, jump on STEP |
weight at chest, press up, chest, chest |
2set |
|
| |
R |
squat down, press up, squat down, jump on STEP |
weight at chest, press up, chest, chest |
8set |
|
| |
R |
interval |
off weight |
4c |
|
| |
R |
burpee, clap |
hands on step, overhead clap |
8set |
|
| 4 |
R |
interval |
grab weight |
16c |
|
| |
R |
8c slow squat down, press up, squat down, jump on STEP |
weight at chest, press up, chest, chest |
2set |
|
| |
R |
squat down, press up, squat down, jump on STEP |
weight at chest, press up, chest, chest |
8set |
|
| |
R |
interval |
off weight |
4c |
|
| |
R |
burpee, clap |
hands on step, overhead clap |
8set |
|
| 5 |
L |
interval |
on hips |
8c |
|
| |
L |
back tap |
running |
4RL |
|
| |
L |
jump lunge |
running |
16RL |
|
| |
L |
split shuffle |
running |
16c |
|
| 6 |
L |
interval |
relaxed arms |
8c |
|
| |
L |
side squat with STEP tap |
running |
4RL |
|
| |
L |
side squat leap with STEP tap |
running |
8RL |
|
| |
L |
leap on STEP |
running |
8RL |
|
| |
L |
leap hold |
running |
2c |
|
| |
L |
speed squat |
running |
16c |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
speed squat hold |
♪ |
