ボディステップ86のコリオ（ピーク1－ピーク2）
<BS86-4>Determinate
Step-Athleticはメインのコリオは同じ方向へコーナーパワーニー2回→正面向いてジョグ2回、です。前半はひたすらジョグとパワーニー。
後半には84番でも出てきたハーフバーピーが登場します。
フォームとしては掌でなく指を台に立てるようにして行うようにとのことですが、掌をついて行った方が安全だと思います（指立てでやった結果、私は突き指しました）。
バーピー12セット連続、そしてパワーニー4往復で終了、、と思いきやもう一度バーピー12セットパワーニーを4往復という無茶な追い込みっぷり。
キメポーズは両手で前を指さし！
Mixed-Strengthがある意味このナンバーの一番のハイライトかもしれません。
原曲はLMFAO、全然ステップとは関係ないですが、このPVがゾンビ映画の28 days laterのパクリで結構笑えます。
www.youtube.com
ボディアタックやボディジャム、シバムで使用されているので、それぞれの雰囲気の違いを楽しむのもありですね。
“Everyday I’m shufflin’”という歌詞が入るので、今回のメインの動きはスプリットシャッフル。[1-2]コーナーサイドタップ[3]タップした足を戻す[4-5]スプリットシャッフル2回[6]もう一度サイドタップ[7-8]2歩で反対コーナーへ、となります。
最後に思い出したかのようにコーナースクワットが入り、キメポーズは右コーナースクワットから床でシャッフル3回！
<BS86-6>Rise Up
アクロスとパワーニーがメイン。そしてお決まりのプッシュアップです。
最初は床でバウンスしながら片手ずつボクシングガードを構え、Aフレームというコンバットみたいな動き。
最後がびっくりで、パワーランジを24セット。まだやるの？？っていうくらいずっとランジです、ランジしかありません、むしろサーキットトレーニングです。
キメポーズは左の拳を突き上げる！
<BS86-7>Happiness
リカバリーはランジとリピーター、途中にバランストレーニングとしてエアーリピーターが入ります。エアーのところは右と左で微妙に回数が違ったり。
ニーリピーター連続では徐々に両手を持ち上げ、キメポーズは両手を回して終了！
| L |
|
<BS86-4>Determinate |
|
|
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
corner knee |
running |
4RL |
|
| |
R |
2 corner knee - basic 2set |
punch up - running |
RL |
|
| |
R |
2 power knee - jog 2set |
punch up - running |
2RL |
|
| 1 |
R |
basic |
running |
4set |
|
| |
R |
basic jog |
running |
4set |
|
| |
R |
basic high knee |
running |
4set |
|
| |
R |
2 power knee - jog 2set |
punch up - running |
2RL |
|
| |
R |
knee |
running |
|
|
| |
L |
corner power knee |
punch up |
4RL |
|
| 2 |
L |
basic |
running |
4set |
|
| |
L |
basic jog |
running |
4set |
|
| |
L |
basic high knee |
running |
4set |
|
| |
L |
2 power knee - jog 2set |
punch up - running |
2RL |
|
| |
L |
knee |
running |
|
|
| |
R |
corner power knee |
punch up |
4RL |
|
| 3 |
R |
bounds |
no |
8c |
|
| |
R |
2 squat - bounds |
no |
4set |
|
| |
R |
half burpie - bounds |
touch step - no |
12set |
|
| |
R |
knee |
running |
|
|
| |
L |
corner power knee |
punch up |
4RL |
|
| 4 |
L |
bounds |
no |
4c |
|
| |
L |
half burpie - bounds |
touch step - no |
12set |
|
| |
L |
knee |
running |
|
|
| |
R |
corner power knee |
punch up |
4RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
両手で前を指さす |
| L |
|
<BS86-5>Party Rock Anthem |
|
|
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
side tap down |
running |
4RL |
|
| |
R |
3 side tap |
running |
2RL |
|
| |
R |
side tap , up tap, side tap |
running |
4RL |
|
| |
R |
side tap - shuffle - side tap |
running |
4RL |
|
| |
R |
hold - on step |
no |
4c |
|
| |
R |
side squat tap - knee |
running |
2set |
|
| 1 |
R |
L squat tap |
running |
4set |
|
| |
R |
side squat tap - back lunge 2pulse |
running |
4set |
|
| |
R |
side squat tap - back lunge 2pulse |
hands up |
4set |
|
| |
R |
knee repeater |
running |
14set |
|
| |
L |
walk |
running |
2c |
|
| |
L |
3 side tap |
running |
2RL |
① |
| |
L |
side tap , up tap, side tap |
running |
2RL |
|
| |
L |
side tap - shuffle - side tap |
running |
4RL |
|
| |
L |
hold - on step |
no |
4c |
|
| |
L |
side squat tap - knee |
running |
2set |
|
| 2 |
L |
L squat tap |
running |
4set |
|
| |
L |
side squat tap - back lunge 2pulse |
running |
4set |
|
| |
L |
side squat tap - back lunge 2pulse |
hands up |
4set |
|
| |
L |
knee repeater |
running |
14set |
|
| |
R |
walk |
running |
2c |
② |
| |
R |
3 side tap |
running |
RL |
|
| |
R |
side tap - shuffle - side tap |
running |
3RL |
|
| |
R |
side squat |
arm curl |
5RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
③ |
| |
① |
一度顔を下げる→side tapのところで、両手の指をこめかみに当てながら顔を上げる |
| |
② |
side tap のところで左手で斜め上を指さす |
| |
③ |
5L目のスクワットの後、右足から3回shuffle stepでhold |
| L |
|
<BS86-6>Rise Up |
|
|
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
bounds |
pose |
16c |
① |
| |
R |
low across |
no |
4RL |
|
| |
R |
across |
reach up |
4RL |
|
| 1 |
R |
6 march on top |
running |
2RL |
|
| |
R |
6 swing |
no |
2RL |
|
| |
R |
bounds |
pose |
4set |
② |
| |
R |
power knee 7set - bounds across |
punch up - arm curl |
RL |
|
| |
R |
across |
reach up |
4RL |
|
| 2 |
R |
6 march on top |
running |
2RL |
|
| |
R |
6 swing |
no |
2RL |
|
| |
R |
bounds |
pose |
4set |
② |
| |
R |
power knee 7set - bounds across |
punch up - arm curl |
RL |
|
| |
R |
across |
reach up |
4RL |
|
| 3 |
R |
breather |
|
8c |
|
| |
R |
push up set |
|
16c |
|
| |
R |
knee climber - push up |
|
6RL |
|
| |
R |
set on step |
|
4c |
|
| |
R |
back tap |
running |
2RL |
|
| |
R |
power lunge |
running |
24RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
③ |
| |
① |
ゆっくり4カウントずつ、右手構え、左手構え、Aフレーム、腰にセット |
| |
② |
2カウントずつで右手構え、左手構え、boundsでステップ台を向く |
| |
③ |
2cで深呼吸、左手の拳を4回突き上げる |
| L |
|
<BS86-7>Happiness |
|
|
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
walk on floor |
running |
16c |
|
| 1 |
R |
step lunge - knee lift |
no |
4set |
|
| |
R |
3 pulse lunge - knee lift |
running |
8set |
|
| |
R |
knee repeater |
running |
16set |
|
| |
R |
knee lift hold |
running |
4c |
|
| |
R |
leg extention - knee lift |
running |
7set |
|
| |
R |
knee repeater |
running |
14set |
① |
| 2 |
L |
walk on floor |
running |
2c |
|
| |
L |
step lunge - knee lift |
no |
4set |
|
| |
L |
3 pulse lunge - knee lift |
running |
8set |
|
| |
L |
knee repeater |
running |
16set |
|
| |
L |
knee lift hold |
running |
4c |
|
| |
L |
leg extention - knee lift |
running |
8set |
|
| |
L |
knee repeater |
running |
16set |
① |
| |
|
LAST |
|
|
② |
| |
① |
1-4set目、両手拳を上げる→5-8set目ゆっくり両手を下す |
| |
② |
両手を下から回す |
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