ボディステップ131のコリオ（ムーブ・グルーヴ－ピーク3）
BS131-8A曲目 Miss You
今回より導入される新たなトラック「ムーブ”Move”」です。
動きの内容などはこれまでのピーク3に出てきたパワー・サイドタップやニーリーピーター、オーバー・ザ・トップなどで構成されていて、まさにトラック名のとおりムーブ（動く！）トラックとなっています。
ただ、131番はこのトラックの後にピーク3という名のアスレチックサーキットが入っているため、これまでのピーク3のように「持ってる力を出し切る！」というほどまでは追い込みません。
コリオもシンプルになっており、パワータップ2往復＆ニーリピーター4回というコンビネーションぐらいしか出てきません。
また手の動きはピーク2と同様にランニングアームや肘を曲げた形で行うことが基本になっています。
、、基本の動き、ということなので、これまでどおり思い切り手を伸ばしてやっても別にいいと思います（というかそうしてます）！
8B曲目 Give It To Me
8Aと同じく今回から登場するトラック「グルーヴ”Groove”」です。
音楽を聴いた時の高揚感などをグルーヴ感と言ったりしますが（言いませんか？）そのGrooveのことです。
ノレちゃう、イケてる曲って感じでしょうか。
これまでのパーティステップに比べるとテンポはややゆっくりになっているので、手の動きなども楽しみながら動くことができると思います。
動きとしては大きく分けて２つ、ニー・ツイストのコンビネーションとワイドウォーク＆ワックのコンビネーションです。
ニー・ツイストコンビネーションにはスナップとプッシュという手の動きが途中から加わり、最終的には以下のような流れに（右足リードからの例）。
[1-2]（台の左側で）右足台に乗せて左ニー・リフト（右手を横に伸ばしてスナップ）[3]左足を台の左横に下ろす[4]右膝を内側へツイスト（両掌を重ねて左膝方向へプッシュ）[5-6]右足台に乗せて左ニー・リフト[7-8]左足・右足で床に降りて台の右側へ移動[9-16]左足リードで繰り返し
もう一つのワイドウォーク＆ワックのコンビネーションですが、ワック“Waack”とは手を体に巻き付けるように動かすダンスのことを言います。
ダンスとして想像しにくい方は、ブルース・リーがヌンチャクを振り回しているときの手の動きを考えてみてください（このほうが想像しづらいでしょうか）。
手と足の動きが結構連動しますので慣れてきたら徐々に手の動きにもチャレンジしてください。
最終的には以下のような流れに（右足リードからの例）。
[1-2]台に右・左の順で乗りながら両手を肩の高さあたりに構え、手首を右・左に倒す[3-4]右足・左足の順で歩きながら手首をクルっと回す感じで両手を上・下に振る[5-8]床に下りて右足・左足x2[9-10]右足を台に乗せ、ステップタッチの要領で左足を寄せる（左手を左肩口から右斜め下へ払う）[11-12]左足を横に開き、ステップタッチの要領で右足を寄せる（右手を右肩口から左斜め下へ払う）[13-16]床に下りて右足・左足x2
9曲目 Unstoppable (Metrik Remix) _ Let's Go _ Assassinate
名称は「ピーク3」ですが、実質的にはこれまで「アスレチックサーキット」として実施していた内容がボディステップ131番以降は最後のピークトラックとなります。
曲も3曲使用していまして、Bブロックの”Let's Go! Let's Go! Let's Go!"のところはついつい拳を上にあげたくなってしまいますね！
今回もこれまでと同様3つの動き×2セットの計6セットで行います。
1A（右）オーバー＆フリーズニー
2B（右）サイドスクワット＆ランニング
3C（右）ステップランジ → パワー・バーピー＆クライマー
4B（左）サイドスクワット＆ランニング
5C（左）ステップランジ → パワー・バーピー＆クライマー
6A（左）オーバー＆フリーズニー
パワー・バーピーはプランクの状態から両足を寄せつつ両手も台から離して一気に上体を起こす動きで、結構強度が高い動きとなります。動きのテンポもかなり速いので、頑張ってついていきましょう。
オプションとしてはバーピーのあとのクライマーをしない、又は最初のステップランジを続けるというかたちになります。
[1-2]（両手を台についたプランクの状態から）両足を寄せつつ両手も台から離してスクワットの体制をとる[3-4]両手を台につきつつ両足を後ろに伸ばしてプランク[5-7]クライマー・ニーを3回[8]両足をそろえる
Move / Groove - Peak3 Athletic Circuit - Conditioning2
| P |
|
<BS131-08A> Miss You |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro |
relaxed arms |
4c |
|
| 1 |
R |
down tap |
running |
8RL |
|
| |
R |
down tap 2RL - 4 knee |
relaxed arms - running |
2RL |
|
| |
R |
down tap 2RL - 4 knee |
running |
RL |
|
| |
R |
power tap 2RL - 4 knee |
running |
2RL |
|
| |
R |
over |
bend arms |
4RL |
|
| 2 |
R |
down tap 2RL - 4 knee |
relaxed arms - running |
2RL |
|
| |
R |
down tap 2RL - 4 knee |
running |
2RL |
|
| |
R |
power tap 2RL - 4 knee |
running |
2RL |
|
| |
R |
over |
bend arms |
8RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
relaxed arms |
|
|
| L |
|
<BS131-08B> Give It To Me |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro (behind STEP) |
relaxed arms |
8c |
|
| |
R |
T step knee |
relaxed arms |
2RL |
|
| |
R |
T step knee, twist, knee |
relaxed arms |
2RL |
|
| |
R |
T step knee, twist, knee |
inside finger snap to side, stacked hands push down to outside knee, relaxed arms |
4RL |
|
| |
R |
4 march on top |
relaxed arms |
2set |
|
| 1 |
R |
4 march on top - step touch on top |
relaxed arms |
2set |
|
| |
R |
4 march on top - step touch on top |
relaxed arms - opposite arm slice (from opposite shoulder to chest) |
4set |
|
| |
R |
4 march on top - step touch on top |
arms frap, frap, waack up, down - opposite arm slice (from opposite shoulder to chest) |
4set |
|
| |
R |
T step knee |
relaxed arms |
- |
|
| |
L |
T step knee, twist, knee |
inside finger snap to side, stacked hands push down to outside knee, relaxed arms |
4RL |
|
| |
L |
4 march on top |
relaxed arms |
2set |
|
| 2 |
L |
4 march on top - step touch on top |
relaxed arms |
2set |
|
| |
L |
4 march on top - step touch on top |
relaxed arms - opposite arm slice (from opposite shoulder to chest) |
4set |
|
| |
L |
4 march on top - step touch on top |
arms frap, frap, waack up, down - opposite arm slice (from opposite shoulder to chest) |
4set |
|
| |
L |
T step knee |
relaxed arms |
- |
|
| |
R |
T step knee, twist, knee |
inside finger snap to side, stacked hands push down to outside knee, relaxed arms |
4RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
relaxed arms |
|
|
| P |
|
<BS131-09> Unstoppable (Metrik Remix) _ Let's Go _ Assassinate |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
intro at left side of STEP |
on hips |
16c |
|
| 1 |
R |
low over, freeze - knee lift |
running |
2RL |
|
| |
R |
over, freeze - freeze knee |
running |
4RL |
|
| |
R |
over, freeze - freeze knee |
running |
4RL |
|
| |
R |
power over |
bend arms |
4RL |
|
| 2 |
R |
interval behind the STEP |
on hips |
16c |
|
| |
R |
4 jog on top |
running |
8set |
|
| |
R |
side squat - run on floor |
bend arms - running |
4RL |
|
| 3 |
R |
interval behind the STEP |
on hips |
8c |
|
| |
R |
back step lunge |
running |
2RL |
|
| |
R |
power burpee (squat 4c - plank 4c)
(Op. step lunge 2RL) |
bend arms, hand on STEP |
4set |
|
| |
R |
power burpee (1,3 counts)
(Op. step lunge hold) |
bend arms, hand on STEP |
4set |
|
| |
R |
power burpee (1,1 counts) - mountain climber 2RL
(Op. step lunge - run on floor) |
bend arms, hand on STEP |
8set |
|
| 4 |
L |
interval behind the STEP |
on hips |
16c |
|
| |
L |
4 jog on top |
running |
8set |
|
| |
L |
side squat - run on floor |
bend arms - running |
4RL |
|
| 5 |
L |
interval behind the STEP |
on hips |
8c |
|
| |
L |
back step lunge |
running |
2RL |
|
| |
L |
power burpee (squat 4c - plank 4c)
(Op. step lunge 2RL) |
bend arms, hand on STEP |
4set |
|
| |
L |
power burpee (1,3 counts)
(Op. step lunge hold) |
bend arms, hand on STEP |
4set |
|
| |
L |
power burpee (1,1 counts) - mountain climber 2RL
(Op. step lunge - run on floor) |
bend arms, hand on STEP |
8set |
|
| 6 |
L |
intro at right side of STEP |
on hips |
16c |
|
| |
L |
low over, freeze - knee lift |
running |
2RL |
|
| |
L |
over, freeze - freeze knee |
running |
4RL |
|
| |
L |
over, freeze - freeze knee |
running |
4RL |
|
| |
L |
power over |
bend arms |
4RL |
|
| |
|
LAST |
running |
|
① |
| |
① |
L foot on STEP, shake hands |
|
|
| L |
|
<BS131-10A> First Body _ Bounce |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 1 |
R |
offset et up at right side of STEP |
grab weight both hands |
4c |
|
| |
R |
offset deadlift (slow counts) |
grab weight both hands |
4set |
|
| |
R |
offset deadlift - leg extension - leg down - lift up |
grab weight both hands |
4set |
|
| |
R |
offset deadlift - leg extension - leg down - lift up (faster) |
grab weight both hands |
8set |
|
| |
R |
interval, lie on right side of STEP (feet on) |
weight on thighs |
16c |
|
| 2 |
R |
hip bridge (slow counts) |
weight on thighs |
4set |
|
| |
R |
2 top half hip bridge |
weight on thighs |
4set |
|
| |
R |
top half pulse hip bridge |
weight on thighs |
8set |
|
| 3 |
L |
offset et up at right side of STEP |
grab weight both hands |
8c |
|
| |
L |
offset deadlift (slow counts) |
grab weight both hands |
4set |
|
| |
L |
offset deadlift - leg extension - leg down - lift up |
grab weight both hands |
4set |
|
| |
L |
offset deadlift - leg extension - leg down - lift up (faster) |
grab weight both hands |
8set |
|
| |
L |
interval, lie on right side of STEP (feet on) |
weight on thighs |
16c |
|
| 4 |
L |
hip bridge (slow counts) |
weight on thighs |
4set |
|
| |
L |
2 top half hip bridge |
weight on thighs |
4set |
|
| |
L |
top half pulse hip bridge |
weight on thighs |
8set |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
on floor, relax |
|
|
| P |
|
<BS131-10B> Villain |
|
| |
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
| 0 |
R |
lie on STEP |
grab STEP |
4c |
|
| 1 |
R |
single leg scoop (slow counts) |
grab STEP |
4set |
|
| |
R |
single leg scoop |
grab STEP |
8set |
|
| |
L |
single leg scoop (slow counts) |
grab STEP |
4set |
|
| |
L |
single leg scoop |
grab STEP |
8set |
|
| 2 |
R |
leg scoop (slow counts) |
reach by sides |
2RL |
|
| |
R |
leg scoop |
reach by sides |
8RL |
|
| |
R |
cross crawl |
set to temples |
8RL |
|
| |
|
LAST |
|
|
① |
| |
① |
on the STEP, relax |
|
♪ |
