BODYSTEP 128 Peak1-Peak2

ボディステップ128のコリオ（ピーク1－ピーク2）

<BS128-03> Save Your Tears

ウォームアップで練習したサイドスクワットのコンビネーションから早速始まります。

1曲目でも書きましたが、ピーク1では3パルスサイドスクワットであることにご注意ください。ここで出てくるコリオが今回初めて出てくる動きとなりますので少し詳しめに説明したいと思います。

3パルススクワットの2回目のところで、床側の足を台に乗せると同時に台に乗っていた足を横に振り上げ、両手も斜め上に伸ばします。

ポーズ自体はボディステップ82番で出てきた「スターリフト」に似ているので、コリオ表上でもスターリフトとしていますが、スクワットから台に乗り、かつ足を入れ替えるという動きはこれまでにないものなので、バランスが非常に取りにくいです。

台から落ちそうで怖い、、、という方はウォームアップで出てきた動き（両足を台の上で揃えて立ち上がる）がオプションのコリオとなります。

まずはローオプションコリオから行ってみて、慣れてきたらリフトに動きをやってみましょう。

キメポーズはスターリフトコンビネーション→台の後ろへ移動→台の飛び乗って右手で指差し！

<BS128-04> Wave & Jump (Extended Mix) _ Watch Me Go

スピードタップ＋スクワットのパートとバーピー・ハンドウォークのパートを2回繰り返す内容です。

スピードタップパートのコンビネーションですが、今回は体を左右に振り体重は床側の足に乗せ、逆側の足で台を軽くタップするようにしましょう。

最終形の流れは以下のようになります（右足リードの例）。

[1]右足で床を踏む[2]左足で台をタップ[3]左足で床を踏む[4]右足で台をタップ[5-8]スピードタップ2往復[9-10]台をまたいでワイドスクワット[11-12]両足ジャンプで台に乗る（両腕曲げて顔の前へ）[13-14]両足ジャンプ・台をまたいでワイドスクワット[15-16]台をまたいだまま立ち上がる

※最後立ち上がるところでついうっかりもう一度台にジャンプしそうになるので注意

そしてこのパートの最後にオフ・ザ・ビート・ストラドルジョグがあります。最初は音に合わせて始まり、徐々にスピードを上げていきましょう。

最後は台をまたいでホールド！なのですが、なかなか曲の終わりとポーズが合いません、、、

後半パートのバーピー・ハンドウォークですが、思った以上に動きが速いので遅れないように注意してください。

特に最初のスクワットダウンからプランクに入るところは一気に両手をつきますので、しっかりと腰を落としてプランクに入りましょう。

最終形の流れは以下のようになります（右足リードの例）。

[1]素早くスクワットダウン（両腕を顔の前で曲げる）[2]両手を台につくと同時に両足を後ろに引いてプランク[3-4]右手・左手の順でそれぞれ台の横に手をつく[5-6]右手・左手の順で台に手をつく[7-8]両手を話して立ち上がる

2セット目の後半ポートのあともう一度オフ・ザ・ビート・ストラドルジョグ、キメポーズは台をまたいでホールド！

<BS128-05> Enemy

ピーク2は比較的コリオも難しくなく、しっかりと動けると思います。

リード足の入れ替えもなくすべて右足スタートなので安心してください！

コンビネーションは1つだけ、6マーチアクロス（片方だけ）＋アクロス1往復という形から変化してTステップニーアクロス（片方だけ）＋アクロス1往復となります。

細かなポイントですが、このコンビネーションのアクロス・ザ・トップは膝を引き上げずに行いましょう。

（必ず、というわけではありませんが、アクロス・ザ・トップは単体で行うときは膝を引き上げ、コンビネーションとして出るときは引き上げないことが多いです。）

今回はアクロス単体のところは両腕を振り上げるパワーアクロスなので、膝を引き上げるアクロスは登場しないことになります、、、

2セット目最後のパワーアクロスはちょこっと長めに6往復、キメポーズは台に飛び乗って両手パンチアップからの前指さし！

<BS128-06> Alright

3パルススクワット＋片足寄せるというコンビネーションのところに上半身のツイストが加わります。

どちらの方向にツイストするか困惑してしまいますが、出した足の方向にツイスト、と覚えておきましょう。

4ニーリピーターと合わさったコリオの流れは以下のようになります（右足リードから）。

[1-8]台の左端で右ニーリピーター4回（両腕は伸ばして下から上へ回すように持ち上げる）[9-10]右足を大きく開き台の上でスクワット（両腕を前に伸ばす）[11-12]腕を伸ばしたまま上半身を右にツイストしながらスクワット[13-14]上半身を戻しながらスクワット[15-16]左足を右足に寄せながら両腕をおろす[17-32]左足リードで繰り返し

最後もこのコンビネーションを繰り返し、決めポーズは4ニーリピーターから両足開いて、両手を合わせるようにして上から下へ！

Peak1 - Mixed Strength - Peak2 - Conditioning1

L		<BS128-03> Save Your Tears
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	bounce	on hips	8c
	R	3 pulse side squat - basic 2set	on thighs - running	2RL
	R	side squat, star lift on STEP, side squat - basic 2set	on thighs, reach up - running	RL
	R	side squat, star lift on STEP, side squat - basic jog 2set	on thighs, reach up - running	2RL
	R	basic jog	running	8set
	R	corner propulsive knee	running	4RL
	R	bounce	on hips	8c
1	R	4 march on top	running	4set
	R	4 jog on top	running	4set
	R	3 pulse side squat - basic 2set	on thighs - running	1.5RL
	L	side squat, star lift on STEP, side squat - basic jog 2set	on thighs, reach up - running	2RL
	L	basic jog	running	8set
	L	corner propulsive knee	running	4RL
	L	bounce	on hips	8c
2	L	4 march on top	running	4set
	L	4 jog on top	running	4set
	L	3 pulse side squat - basic 2set	on thighs - running	1.5RL
	R	side squat, star lift on STEP, side squat - basic jog 2set	on thighs, reach up - running	2RL
	R	basic jog	running	8set
	R	corner propulsive knee	running	4RL
		LAST			①
	①	at left side corner, squat-lift coombo - walk to behind STEP - jump on step and R point from left to right
L		<BS128-04> Wave & Jump (Extended Mix) _ Watch Me Go
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (top of STEP)	no	4c
1	R	step tap 2RL - 3 wide squat	running - on thighs	4set
	R	step tap RL - speed tap 2RL - 3wide squat	running - running - on thighs	4set
	R	step tap RL - speed tap 2RL - wide squat, top squat, wide squat	running - running - on thighs, arms curl, on thighs	4set
	R	straddle jog (off the beat)	running	16c
	R	straddle hold - interval	arms down	8c
2	R	T straddle walk	arms curl, down, surl, down	2set
	R	top squat, straddle off, top squat, down	arms curl, down, surl, down	4set
	R	fast burpee down, hands straddle off, hand on, fast burpee up (Op. repeat previous movement)	hands on, on the floor, on, curl	6set
	R	squat jack, feet together jump	altanative single arm reach down	8set
	R	interval	no	8c
3	L	step tap 2RL - 3 wide squat	running - on thighs	3set
	L	step tap RL - speed tap 2RL - 3wide squat	running - running - on thighs	4set
	L	step tap RL - speed tap 2RL - wide squat, top squat, wide squat	running - running - on thighs, arms curl, on thighs	4set
	L	straddle jog (off the beat)	running	16c
	L	straddle hold - interval	arms down	8c
4	L	T straddle walk	arms curl, down, surl, down	2set
	L	top squat, straddle off, top squat, down	arms curl, down, surl, down	4set
	L	fast burpee down, hands straddle off, hand on, fast burpee up (Op. repeat previous movement)	hands on, on the floor, on, curl	6set
	L	straddle jog (off the beat)	running	16c
		LAST			①
	①	straddle squat hold	arms reach down
L		<BS128-05> Enemy
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (set up on left side of STEP)	on hips	8c
	R	6 march across on top	running	RL
	R	6 jog across on top	running	RL
	R	6 jog across - across (NOT knee lift) RL	running - reach up/down	2RL
	R	power across	cross arms overhead	4RL
	R	6 march across on top	running	2RL
1	R	T step across	running	2RL
	R	power T step across	running	2RL
	R	power T step across - across (NOT knee lift) RL	running - reach up/down	2RL
	R	power across	cross arms overhead	4RL
	R	6 march across on top	running	2RL
2	R	T step across	running	2RL
	R	power T step across	running	2RL
	R	power T step across - across (NOT knee lift) RL	running - reach up/down	2RL
	R	power across	cross arms overhead	6RL
		LAST			①
	①	R leap on STEP, double punch up, then point front
L		<BS128-06> Alright
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (on STEP)	grab weight each hands	8c
1	R	3 pulse top squat, step align	grab weight each hands	2RL
	R	3 pulse top squat, step align	push front, chest rotate, reverse, down	2RL
	R	4 knee repeater - 3 pulse top squat, step align	grab weight each hands - push front, chest rotate, reverse, down	RL
	R	4 knee repeater - 3 pulse top squat, step align	circle up - push front, chest rotate, reverse, down	RL
2	R	3 pulse top squat, step align	grab weight each hands	2RL
	R	3 pulse top squat, step align	push front, chest rotate, reverse, down	4RL
	R	4 knee repeater - 3 pulse top squat, step align	circle up - push front, chest rotate, reverse, down	2.5RL
		LAST			①
	①	L 4 knee repeater with arms circle up - wide stand and arms down to front			♪