生涯現役BODYSTEP up to 100 Years Old

ボディステップ難民&ボディジャム難民が頑張って情報収集するブログです

BODYSTEP 125 Peak1-Peak2

ボディステップ122のコリオ(ピーク1-ピーク2)

<BS125-03>Strut

いきなり最初から台の上でのステップカールx3が入ります。
コリオとしてはボディステップ53-06以来の動きではないかと思います。
ここからレベルアップしてダブルホップカールx3に変わりますが、単純にダブルホップしてしまうと強度が落ちるので、1回目のカールは腕の力を使って、パワー気味にしっかりと跳びあがるように意識したほうがいいと思います。
もう一つ特徴的な動きがニーリフト+フリーズエクステンションのコンビネーション。
レベルアップした際にはプロパルシブニー+フリーズエクステンションとなります。エクステンションのタイミングでカメラの「パシャ!」音が鳴るので、このフリーズはとても重要。
ちなみにての重ね方ですが、片方の手をグーにし、その手を反対の手で包み込むようにしてください。
キメポーズですが、台に飛び乗った後にシャッター音が2回聞こえます。ここでお好きなポーズを2回どうぞ!

<BS125-04>Kingston

サイドスクワットのパートとジャンプスクワット+ベアクロールのパートに大別されます。
サイドスクワットパートの最終形はサイドスクワット1往復+スピードスクワット2往復です。個人的にスピードスクワットとスピードタップの違いにはこだわりがあり、今回はスピードスクワットなので重心は外側(床側)になります。
体が台の外側に出るくらいしっかりと左右に重心をふることを意識!
後半パートはまずはジャンプスクワット+ストラドル2回から始まります。
このジャンプのときに両手を顔の前でクロスしますが、ボディアタックのようにピシッとするのではなく少し手首を返す感じです。
個人的にはぺこぱのシュウペイでーす!のポーズをイメージしてやっています(笑)
ジャンプスクワット+ベアクロールですが、最終形は以下のようになります。
[1-2]ジャンプアップ(両手を顔の前でクロス)[3-4]台をまたぐ[5-8]両手を台についてベアポーズ[9-12]手を前後に動かすウォーキングプランク[13-16]立ち上がる
ベアポーズのポイントは両足の膝を伸ばさないこと。あれ?伸ばさないの?って思うでしょうが、ここは重要です!
膝を曲げたポーズをとることで太ももに荷重がかかり、トレーニング効果が上がります。
また、ウォーキングをした時に膝を伸ばした状態から始めるとこれ以上体が前に行かなくなり、ただの肩のトレーニングになってしまいます。

<BS125-05>Take Me Out

レッグアブダクション+アクロスのコンビネーションがメインです。

ここからのレベルアップでプロパルシブアブダクション+パワーアクロスとなりますが、アブダクションからいったん足を戻す際に内側の手を前にプッシュする動きが入ります。

結構このプッシュをしながらアクロスにいくのが大変なんですよね。

メロディパートのコリオはスプリットシャッフルニーがメイン。

スプリットのときはいつも心がけていますが、台側の足に重心を乗せること&シャッフルで踵が台から浮いてしまわないことは重要!

キメポーズは台に乗って手をプッシュ!

<BS125-06>Rotate

曲名からして何らかのローテーションが入ると思っていましたが、ボディステップ94でも出てきた8の字を描くフィギュア8の動きでした。両手でウエイトを持って前に構え、8の字を描きます。

意外とこのフィギュア8が長々とあるので、あまりウエイトは重くしない方がいいと思います、、、肩が痛い、、、

スクワットからのバックステップランジのときの引く足が分からなくなるのでご注意ください。

台に乗せている足を引きます!

 
L   <BS125-03>Strut  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro no 4c  
  R leg curl on top 1.5RL no 2RL  
  R leg curl on top 1.5RL arm curl 2RL  
  R power leg curl hop on top 1.5RL arm curl 2RL  
  R knee lift running 2RL  
  R corner knee lift running 2RL  
  R power knee lift punch up 4RL  
1 R basic running 4set  
  R basic jog running 8set  
  R knee lift - hip extension running - stacked glab 4set  
  R propulsive knee - freeze hip extension running - stacked glab 4set  
  R leg curl on top 1.5RL no RL  
  R leg curl on top 1.5RL arm curl RL  
  R power leg curl hop on top 1.5RL arm curl 4RL  
  R corner knee lift running -  
  L power knee lift punch up 4RL  
2 L basic running 4set  
  L basic jog running 8set  
  L knee lift - hip extension running - stacked glab 4set  
  L propulsive knee - freeze hip extension running - stacked glab 4set  
  L leg curl on top 1.5RL no RL  
  L leg curl on top 1.5RL arm curl RL  
  L power leg curl hop on top 1.5RL arm curl 4RL  
  L corner knee lift running -  
  R power knee lift punch up 4RL  
    LAST    
  jump onto step, free pose x2 on the shutter sounds    
P   <BS125-04>Kingston  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R intro on the top no 8c  
  R side tap running 4RL  
  R side squat over RL - side tap RL no - running 6set  
  R side squat over RL - speed squat RL no - running 8set  
2 R squat freeze, interval no 8c  
  R straddle up, down runing 4set  
  R jump up, down - reach down, up - straddle up, down 2set cross arms, no - reach to step, no - running 5set  
  R jump up, down - burpee to bear position - hands walk front, back - stand up
(Op. jump up, down - reach down, up - straddle jog up, down 2set)
cross arms, no - hands on STEP - hands walk - no
(Op. cross arms, no - reach to step, no - running)
4set  
  R jump up, down cross arms 8set  
3 L intro on the top no 8c  
  L side tap running 4RL  
  L side squat over RL - side tap RL no - running 6set  
  L side squat over RL - speed squat RL no - running 8set  
4 L squat freeze, interval no 8c  
  L straddle up, down runing 4set  
  L jump up, down - reach down, up - straddle up, down 2set cross arms, no - reach to step, no - running 5set  
  L jump up, down - burpee to bear position - hands walk front, back - stand up
(Op. jump up, down - reach down, up - straddle jog up, down 2set)
cross arms, no - hands on STEP - hands walk - no
(Op. cross arms, no - reach to step, no - running)
4set  
  L jump up, down cross arms 8set  
    LAST    
  jump on STEP, freeze cross arms    
L   <BS125-05>Take Me Out  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro no 2c  
  R side leg abduction no 4set  
  R side leg abduction 3set - across no - arm curl RL  
  R propulsive leg abduction, back step 3set - power across arm curl, inside hand push front - arm curl 2RL  
  R low across no -  
  L across reach up 4RL  
1 L knee lift running 4set  
  L knee lift - 2knee running 4set  
  L knee lift - split shuffle knee running 6set  
  L side leg abduction no 4set  
  L propulsive leg abduction, back step 3set - power across arm curl, inside hand push front - arm curl 2RL  
  L low across no -  
  R across reach up 4RL  
2 R knee lift running 4set  
  R knee lift - 2knee running 4set  
  R knee lift - split shuffle knee running 6set  
  R side leg abduction no 4set  
  R propulsive leg abduction, back step 3set - power across arm curl, inside hand push front - arm curl 2RL  
  R low across no -  
  L across reach up 4RL  
    LAST    
  L foot leap on STEP - Down L hand push front    
L   <BS125-06>Rotate  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R intro glab weight 8c  
  R side squat - top squat - other side squat - back step lunge glab weight 3RL  
  R side squat - top squat - other side squat - back step lunge push front - to the chest - push front - raise up 2RL  
  R pulse lunge hold up, then gradually down 8set  
  R pulse lunge figure 8 ratation 16set  
  R side squat - top squat - other side squat - back step lunge push front - to the chest - push front - raise up 2RL  
2 L intro glab weight 8c  
  L side squat - top squat - other side squat - back step lunge glab weight 3RL  
  L side squat - top squat - other side squat - back step lunge push front - to the chest - push front - raise up 2RL  
  L pulse lunge hold up, then gradually down 8set  
  L pulse lunge figure 8 ratation 16set  
  L side squat - top squat - other side squat - back step lunge push front - to the chest - push front - raise up 2RL  
    LAST    
  stand up