生涯現役BODYSTEP up to 100 Years Old

ボディステップ難民&ボディジャム難民が頑張って情報収集するブログです

BODYSTEP 124 Peak1-Peak2

ボディステップ124のコリオ(ピーク1-ピーク2)

<BS124-03>Salt (Toby Green Remix)

ピーク1では3ニーリピーターからの変化でスプリットシャッフルが出てきます。

[1-2]ステップニー[3-5](片足は台の上、反対の足は床)スプリットシャッフル3回[6]ニーリフト(最初と同じ足)[7-8]床で歩いてリード足入れかえ、となります。

今回は最大2段の台の高さで行うため、普段以上に体重を台側の足に乗せるイメージを持たないと踵が浮いてしまいます。特にシャッフルしている時に腰が引けてしまい、踵が台に乗らずにつま先でトントンやっている方が多いです。

傾姿勢、前側の足に体重を乗せることがとにかく重要です。

 

また、途中で4ポイントステップ(カウントの1と4のタイミングで台を踏む)が出てきますが、ここでの腕の動きが特徴的です。

4ポイントに合わせて、肘を90度に曲げボディパンプのローイングのように腕を引きます。引いた時の形を上から見たら大きな「コ」の字になるのですが、これが工具のクランプに似ているのでクランプアーム、と言うそうです。

キメポーズは片足で台に乗ってクランプアーム!

<BS124-04>Booty Bounce (Extended Mix)_The Wellerman (Sea Shanty) (Extended Mix)

ミックスストレングスはおそらく今回のナンバーで最も大変なコリオです。最初のランジとスクワットのコンビネーションの時点で訳が分かりません。

[1-6]サイドスクワット1.5往復(台側の手のひらを相撲の張り手のようにプッシュ)[7-8]台側の足を引いてランジ[9-10]台側へ90度ターン[11-14]両足で台にジャンプオン、オフ[15-16]正面へ90度ターンしてランジ、となります。

 

後半はバーピーから両足揃えて台にジャンプというコリオですが、ジャンプのタイミングで台に乗りながらTポーズをとります。

このポーズ自体にトレーニング要素はないと思いますが、どうしてもTT兄弟を思い出してしまいます。お遊びかと思いきやかなりリズムが速いので、Tポーズまで無理しないようにしてください。

ちなみにポーズのときの足ですが両足を横に揃えるのではなく、つま先立ちでつま先を前後に揃える感じ(バレエの足みたい?)にするのが正式なのだとか。

左右2セット、どちらも最後はマウンテンクライマーで終了です!

<BS124-05>Pressure

ピーク2は特段難しいコリオは出てきませんが、床を走って移動するコリオはピーク2では珍しいといえます。

台の横からのステップニー2回+その場で8歩ランというコリオが変化して、ステップニー2回で90度ずつターンしながら台を半周回り、8歩ランでもう半周走って元の位置に戻る、です。

ラストは“Pressure!”の声に合わせて2回拳を突き上げる!

<BS124-06>Dynamite

普通だったら流しがちなコンディショニング1ですが、今回は一番の注目曲だと個人的には思っています。

BTSのDynamite、だれもが知るK-POPの名曲がレズミルズに初登場です!(ただし曲の楽しさとは裏腹におもりを持つのであれこれ遊べません、、、)

1曲目と同じランジとアームコンボのコリオですが、最後のところが異なります。

コンディショニング1では3パルスランジに合わせて、①両手カール②上下にリーチ(膝側の手が下)③両手カール④台に乗せた足を横にタップ、と動きます。Warm Upでは左右交互ですが、Dynamiteでは同じ側だけ続けます。

最後は急いでおもりを片手に寄せて、右手で前を指さし!

 

L   <BS124-03>Salt (Toby Green Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro no 4c  
  R 3 knee lift running 2RL  
  R 3 knee lift (side to side, face to front) running 2RL  
  R knee, split shuffle, knee (side to side) running 4RL  
  R knee lift   -  
  L corner power knee punch up 4RL  
  L 4 march on top running -  
1 L 4 march on top running 4set  
  L 4 point jog running 2set  
  L corner 4 point jog running 2set  
  L corner 4 point jog chest pump arm 8set  
  L 3 knee lift (side to side, face to front) running 2RL  
  L knee, split shuffle, knee (side to side) running 4RL  
  L knee lift   -  
  R corner power knee punch up 4RL  
  R 4 march on top running -  
2 R 4 march on top running 4set  
  R 4 point jog running 2set  
  R corner 4 point jog running 2set  
  R corner 4 point jog chest pump arm 8set  
  R 3 knee lift (side to side, face to front) running 2RL  
  R knee, split shuffle, knee (side to side) running 4RL  
  R knee lift   -  
  L corner power knee punch up 4RL  
    LAST    
  L foot leap on STEP chest pump arm    
P   <BS124-04>Booty Bounce (Extended Mix)_The Wellerman (Sea Shanty) (Extended Mix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R intro left side of STEP no 16c  
  R pulse lunge on the floor single hand sumo push 16set  
  R side squat over 1.5RL - 4 pulse lunge on the floor single hand sumo push 4set  
  R side squat over 1.5RL - turn to STEP, jump on/off, turn to front single hand sumo push- arm curl, sumo push 4set  
  R foot over STEP, freeze no 4c  
2 R wide 3 pulse squat no 4set  
  R wide 3 pulse squat - jump on no - T arms 4set  
  R burpee - jump on hands on STEP - T arms 8set  
  R climber set at left side of STEP hands on STEP 4c  
  R mountain climber hands on STEP 16RL  
3 L interval right side of STEP no 16c  
  L pulse lunge on the floor single hand sumo push 16set  
  L side squat over 1.5RL - 4 pulse lunge on the floor single hand sumo push 4set  
  L side squat over 1.5RL - turn to STEP, jump on/off, turn to front single hand sumo push- arm curl, sumo push 4set  
  L foot over STEP, freeze no 4c  
4 L wide 3 pulse squat no 4set  
  L wide 3 pulse squat - jump on no - T arms 4set  
  L burpee - jump on hands on STEP - T arms 8set  
  L climber set at left side of STEP hands on STEP 4c  
  L mountain climber hands on STEP 16RL  
    LAST    
  stand up freeze      
L   <BS124-05>Pressure  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro no 2c  
  R low across - walk on floor no - runniing 2RL  
  R across - shuffle reach up - running 2RL  
  R across reach up 4RL  
  R knee lift running 8set  
1 R knee lift 2set - run on floor 4c running 2set  
  R propulsive knee lift 2set - run on floor 4c running 3set  
  R propulsive knee lift turn 2set - run on floor around 2c running 4set  
  R across - shuffle reach up - running 2RL  
  R low across no -  
  L across reach up 4RL  
2 L knee lift running 8set  
  L knee lift 2set - run on floor 4c running 2set  
  L propulsive knee lift 2set - run on floor 4c running 3set  
  L propulsive knee lift turn 2set - run on floor around 2c running 4set  
  L across - shuffle reach up - running 2RL  
  L low across no -  
  R across reach up 4RL  
    LAST    
  R foot leap on STEP - Down L punch up X2    
L   <BS124-06>Dynamite  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro weights each hand 8c  
1 R 3 pulse step lunge, side tap weights each hand 4set  
  R 3 pulse step lunge, side tap curl, reach up&down, curl, down 8set  
  R step lunge set shoulder hight 2RL  
  R step lunge press up 4RL  
  R knee repeater arms down 4set  
  R knee repeater side reach shoulder hight 10set  
  L walk on floor weights each hand 2c  
2 L 3 pulse step lunge, side tap weights each hand 4set  
  L 3 pulse step lunge, side tap curl, reach up&down, curl, down 8set  
  L step lunge set shoulder hight 2RL  
  L step lunge press up 4RL  
  L knee repeater arms down 4set  
  L knee repeater side reach shoulder hight 10set  
  L walk on floor weights each hand 2c  
    LAST    
  behind the STEP, R hand point front "Let's Go!"

 

 

 

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