ボディステップ100のコリオ(ピーク1−ピーク2)
<BS100-04>Comeback
イントロからニーリフトのコンビネーションを練習していきます。
3ニーリフト左右からステップ台の横・後ろに着地するTステップニーに変化し、更にそこにシャッフルやジャックを加えてTステップコンビネーションが完成します。
[1-4](台の後ろから)ステップニー、台の横に着地[5-8]台の横でシャッフル[9-12](台の横から)ステップニー、台の後ろに着地[13-16]ジャンピングジャックx2(両手リーチアップ・ダウン)
また、メロディパートのフリーズニー+ジョグのところはフリーズのタイミングで“Bom!”という音(声?)が入っていて、ピタッとフリーズニーできると気持ちいいです。
最後は前後に動くトラベリングパワーニーリフト、キメポーズは1回フリーズニーして、片足を床に下ろして左手を4回振る!
<BS100-05>Freaks
ボディコンバットやボディジャムでも使われていて、どうにも力が抜ける音楽です笑。
スクワットアクロスの動きは、サイドスクワット→ステップ台の上でスクワット→反対側でサイドスクワット→床を歩いてもとのサイドに戻る、という順番です。
あと、意外と迷子になるのが3パルススクワット→ジャンプスクワットのところ。
[1-6]床で3パルススクワット→[7,8]台へジャンプスクワット→[1-6](床へ下りながら)3パルススクワット→[7,8]台へジャンプスクワット、となります。
下りると同時に次のスクワットに入るので注意が必要です。
というか、ここで迷子が発生する理由は重ねた手を「パカッ」とするオプションのせいかもしれませんね笑
キメポーズはスクワットアクロスのところで両手両足を開いてホールド!
<BS100-06>Centuries
ボディステップの100番、四半世紀を記念する6曲目Centuryです。
メインのコンビネーションはパワーニーx3+パワーアクロスです。どちらの動きも腕の力を使って体を大きく上に引き上げましょう。
メロディパートのサイドタップシャッフルがちゃんとやろうと思うと難しいコリオです。
[1,2]ステップニー、[3,4,5]スピードサイドタップ×3、[6]ニーリフト、[7,8]ウォーク、となります。
ついつい体を左右に振りたくなりますが、重心をステップ台側の足に乗せてできるだけ体がぶれないようにしましょう。
コツは台に乗せている足は必ず足全体が台につくようにすることです、つま先立ちになると体重がぶれてしまいます。
また、アクロス・ザ・トップはリーチアップ・ダウンのアクロスとパワーアクロスの2種類があり、イントロと最後はパワーアクロスなのもなかなかマニアックです。
最後は台に乗って両手パンチアップ!
<BS100-07>I Like That
最初のサイドタップ+バックタップ(サイドスクワット+バックランジ)ですが、足を入れ替えて行うところに注意です。
この手の動きで足を入れ替えるコリオはあまりないので、ついつい同じ足でやってしまいがち。
最後はニーリピーター16回、キメポーズは前を指さし!
Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 -Conditioning 1
P |
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<BS100-04>Comeback |
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|
|
|
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
0 |
R |
3 knee |
running |
2RL |
|
|
R |
T step knee |
running |
2set |
|
|
R |
L propulsive knee - shuffle - L propulsive knee - jump jack 2set |
running - running - running - reach up |
2RL |
|
|
R |
power knee |
punch up |
4RL |
|
|
R |
traveling power knee |
punch up |
4FB |
|
|
R |
basic |
running |
8set |
|
1 |
R |
freeze knee - basic |
double punch front - running |
2RL |
|
|
R |
freeze knee - basic jog |
double punch front - running |
2RL |
|
|
R |
L propulsive knee - shuffle - L propulsive knee - jump jack 2set |
running - running - running - reach up |
2RL |
|
|
R |
knee lift |
running |
- |
|
|
L |
power knee |
punch up |
4RL |
|
|
L |
traveling power knee |
punch up |
4FB |
|
|
L |
basic |
running |
8set |
|
2 |
L |
freeze knee - basic |
double punch front - running |
2RL |
|
|
L |
freeze knee - basic jog |
double punch front - running |
2RL |
|
|
L |
L propulsive knee - shuffle - L propulsive knee - jump jack 2set |
running - running - running - reach up |
2RL |
① |
|
L |
knee lift |
running |
- |
|
|
R |
power knee |
punch up |
4RL |
|
|
R |
traveling power knee |
punch up |
4FB |
|
|
|
LAST |
|
|
② |
|
① |
3回目のジャックのときに左手で敬礼→上指差し |
|
|
|
|
② |
freeze knee, L foot down on floor with L finger flick 4 times |
|
|
|
L |
|
<BS100-05>Freaks |
|
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
1 |
R |
side down tap |
running |
4RL |
|
|
R |
side squat |
arm curl |
4RL |
|
|
R |
squat across |
curl, down, curl |
8set |
|
|
R |
2 knee - walk |
running |
2RL |
|
|
R |
2 knee - floor jump |
running - arm curl |
4RL |
|
|
R |
hold |
no |
2c |
|
2 |
R |
3 pulse squat on floor |
stacked hands, reach front |
4set |
① |
|
R |
3 pulse squat on floor - doouble jump on STEP (jump down & 1st squat at the same time) |
stacked hands, reach front |
8set |
① |
|
R |
hold |
no |
2c |
|
3 |
L |
side down tap |
running |
2RL |
|
|
L |
side squat |
arm curl |
2RL |
|
|
L |
squat across |
curl, down, curl |
8set |
|
|
L |
2 knee - walk |
running |
2RL |
|
|
L |
2 knee - floor jump |
running - arm curl |
4RL |
|
|
L |
hold |
no |
2c |
|
4 |
L |
3 pulse squat on floor |
stacked hands, reach front |
4set |
① |
|
L |
3 pulse squat on floor - doouble jump on STEP (jump down & 1st squat at the same time) |
stacked hands, reach front |
8set |
① |
|
L |
hold |
no |
2c |
|
5 |
R |
side down tap |
running |
2RL |
|
|
R |
side squat |
arm curl |
2RL |
|
|
R |
squat across |
curl, down, curl |
8set |
|
|
|
LAST |
|
|
② |
|
① |
パルス3回目に重ねた手のひらを上下にパカっと開く |
|
|
② |
8セット目のsquat acrossの最後のところで、台の後ろで両足広げ、両手も横に開いてホールド |
|
L |
|
<BS100-06>Centuries |
|
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
0 |
R |
set up |
no |
4c |
|
|
R |
knee up 3set - power across |
running - arm curl |
RL |
|
|
R |
power knee 3set - power across |
punch up - arm curl |
RL |
|
|
R |
power across |
arm curl |
4RL |
|
1 |
R |
3knee |
running |
4set |
① |
|
R |
knee - side shuffle 1.5RL - knee |
running |
6set |
|
|
R |
power knee 3set - power across |
punch up - arm curl |
2RL |
|
|
R |
low across |
no |
- |
② |
|
L |
across |
reach up |
4RL |
|
2 |
L |
3knee |
running |
4set |
|
|
L |
knee - side shuffle 1.5RL - knee |
running |
6set |
|
|
L |
power knee 3set - power across |
punch up - arm curl |
2RL |
|
|
L |
low across |
no |
- |
② |
|
R |
across |
reach up |
4RL |
|
3 |
R |
hold - push up set |
hands on STEP |
16c |
|
|
R |
hand walk to side - push up single hand on STEP - hand back walk - push up |
hands on STEP |
2RL |
|
|
R |
stand up |
no |
8c |
|
|
R |
power knee 3set - power across |
punch up - arm curl |
2RL |
③ |
|
R |
power across |
arm curl |
4RL |
|
|
|
LAST |
|
|
④ |
|
① |
pointer after 2nd 3knee, and pose "Com'on Com'on" |
|
|
② |
inside punch up bofore reach up across |
|
|
③ |
double pointer after 1set power across "Centuries!" |
|
|
④ |
R foot leap on STEP |
double punch up |
|
|
L |
|
<BS100-07>I Like That |
|
|
Step Choreo |
Arms Movement |
Counts |
|
0 |
R |
set up |
no |
8c |
|
1 |
R |
side tap - back tap (leg change) |
running |
4set |
|
|
R |
side squat - back lunge (leg change) |
running |
4set |
|
|
R |
slow side squat - slow leg lift (arm curl) |
arm curl |
4set |
|
|
R |
side squat - leg lift (arm curl) |
arm curl |
16set |
|
|
R |
16 knee repeater |
running |
|
|
|
R |
interval |
no |
8c |
① |
2 |
L |
side tap - back tap (leg change) |
running |
4set |
|
|
L |
side squat - back lunge (leg change) |
running |
4set |
|
|
L |
slow side squat - slow leg lift (arm curl) |
arm curl |
4set |
|
|
L |
side squat - leg lift (arm curl) |
arm curl |
16set |
|
|
L |
16 knee repeater |
running |
|
|
|
|
LAST |
|
|
② |
|
① |
R finger pointer |
|
|
|
|
② |
L finger pointer |
|
|
♪ |