生涯現役BODYSTEP up to 100 Years Old

ボディステップ難民&ボディジャム難民が頑張って情報収集するブログです

BODYSTEP 100 Peak1-Peak2

ボディステップ100のコリオ(ピーク1−ピーク2)

<BS100-04>Comeback

イントロからニーリフトのコンビネーションを練習していきます。

3ニーリフト左右からステップ台の横・後ろに着地するTステップニーに変化し、更にそこにシャッフルやジャックを加えてTステップコンビネーションが完成します。

[1-4](台の後ろから)ステップニー、台の横に着地[5-8]台の横でシャッフル[9-12](台の横から)ステップニー、台の後ろに着地[13-16]ジャンピングジャックx2(両手リーチアップ・ダウン)

また、メロディパートのフリーズニー+ジョグのところはフリーズのタイミングで“Bom!”という音(声?)が入っていて、ピタッとフリーズニーできると気持ちいいです。

最後は前後に動くトラベリングパワーニーリフト、キメポーズは1回フリーズニーして、片足を床に下ろして左手を4回振る!

<BS100-05>Freaks

ボディコンバットやボディジャムでも使われていて、どうにも力が抜ける音楽です笑。

スクワットアクロスの動きは、サイドスクワット→ステップ台の上でスクワット→反対側でサイドスクワット→床を歩いてもとのサイドに戻る、という順番です。

あと、意外と迷子になるのが3パルススクワット→ジャンプスクワットのところ。

[1-6]床で3パルススクワット→[7,8]台へジャンプスクワット→[1-6](床へ下りながら)3パルススクワット→[7,8]台へジャンプスクワット、となります。

下りると同時に次のスクワットに入るので注意が必要です。
というか、ここで迷子が発生する理由は重ねた手を「パカッ」とするオプションのせいかもしれませんね笑

キメポーズはスクワットアクロスのところで両手両足を開いてホールド!

<BS100-06>Centuries

ボディステップの100番、四半世紀を記念する6曲目Centuryです。

メインのコンビネーションはパワーニーx3+パワーアクロスです。どちらの動きも腕の力を使って体を大きく上に引き上げましょう。

メロディパートのサイドタップシャッフルがちゃんとやろうと思うと難しいコリオです。

[1,2]ステップニー、[3,4,5]スピードサイドタップ×3、[6]ニーリフト、[7,8]ウォーク、となります。

ついつい体を左右に振りたくなりますが、重心をステップ台側の足に乗せてできるだけ体がぶれないようにしましょう。

コツは台に乗せている足は必ず足全体が台につくようにすることです、つま先立ちになると体重がぶれてしまいます。

また、アクロス・ザ・トップはリーチアップ・ダウンのアクロスとパワーアクロスの2種類があり、イントロと最後はパワーアクロスなのもなかなかマニアックです。

最後は台に乗って両手パンチアップ!

<BS100-07>I Like That

最初のサイドタップ+バックタップ(サイドスクワット+バックランジ)ですが、足を入れ替えて行うところに注意です。

この手の動きで足を入れ替えるコリオはあまりないので、ついつい同じ足でやってしまいがち。

最後はニーリピーター16回、キメポーズは前を指さし!

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 -Conditioning 1

P   <BS100-04>Comeback      
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R 3 knee running 2RL  
  R T step knee running 2set  
  R L propulsive knee - shuffle - L propulsive knee - jump jack 2set running - running - running - reach up 2RL  
  R power knee punch up 4RL  
  R traveling power knee punch up 4FB  
  R basic running 8set  
1 R freeze knee - basic double punch front - running 2RL  
  R freeze knee - basic jog double punch front - running 2RL  
  R L propulsive knee - shuffle - L propulsive knee - jump jack 2set running - running - running - reach up 2RL  
  R knee lift running -  
  L power knee punch up 4RL  
  L traveling power knee punch up 4FB  
  L basic running 8set  
2 L freeze knee - basic double punch front - running 2RL  
  L freeze knee - basic jog double punch front - running 2RL  
  L L propulsive knee - shuffle - L propulsive knee - jump jack 2set running - running - running - reach up 2RL
  L knee lift running -  
  R power knee punch up 4RL  
  R traveling power knee punch up 4FB  
    LAST    
  3回目のジャックのときに左手で敬礼→上指差し      
  freeze knee, L foot down on floor with L finger flick 4 times      
L   <BS100-05>Freaks
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R side down tap running 4RL  
  R side squat arm curl 4RL  
  R squat across curl, down, curl 8set  
  R 2 knee - walk running 2RL  
  R 2 knee - floor jump running - arm curl 4RL  
  R hold no 2c  
2 R 3 pulse squat on floor stacked hands, reach front 4set
  R 3 pulse squat on floor - doouble jump on STEP
(jump down & 1st squat at the same time)
stacked hands, reach front 8set
  R hold no 2c  
3 L side down tap running 2RL  
  L side squat arm curl 2RL  
  L squat across curl, down, curl 8set  
  L 2 knee - walk running 2RL  
  L 2 knee - floor jump running - arm curl 4RL  
  L hold no 2c  
4 L 3 pulse squat on floor stacked hands, reach front 4set
  L 3 pulse squat on floor - doouble jump on STEP
(jump down & 1st squat at the same time)
stacked hands, reach front 8set
  L hold no 2c  
5 R side down tap running 2RL  
  R side squat arm curl 2RL  
  R squat across curl, down, curl 8set  
    LAST    
  パルス3回目に重ねた手のひらを上下にパカっと開く  
  8セット目のsquat acrossの最後のところで、台の後ろで両足広げ、両手も横に開いてホールド  
L   <BS100-06>Centuries
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R set up no 4c  
  R knee up 3set - power across running - arm curl RL  
  R power knee 3set - power across punch up - arm curl RL  
  R power across arm curl 4RL  
1 R 3knee running 4set
  R knee - side shuffle 1.5RL - knee running 6set  
  R power knee 3set - power across punch up - arm curl 2RL  
  R low across no -
  L across reach up 4RL  
2 L 3knee running 4set  
  L knee - side shuffle 1.5RL - knee running 6set  
  L power knee 3set - power across punch up - arm curl 2RL  
  L low across no -
  R across reach up 4RL  
3 R hold - push up set hands on STEP 16c  
  R hand walk to side - push up single hand on STEP - hand back walk - push up hands on STEP 2RL  
  R stand up no 8c  
  R power knee 3set - power across punch up - arm curl 2RL
  R power across arm curl 4RL  
    LAST    
  pointer after 2nd 3knee, and pose "Com'on Com'on"  
  inside punch up bofore reach up across  
  double pointer after 1set power across "Centuries!"  
  R foot leap on STEP double punch up    
L   <BS100-07>I Like That
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R set up no 8c  
1 R side tap - back tap (leg change) running 4set  
  R side squat - back lunge (leg change) running 4set  
  R slow side squat - slow leg lift (arm curl) arm curl 4set  
  R side squat - leg lift (arm curl) arm curl 16set  
  R 16 knee repeater running    
  R interval no 8c
2 L side tap - back tap (leg change) running 4set  
  L side squat - back lunge (leg change) running 4set  
  L slow side squat - slow leg lift (arm curl) arm curl 4set  
  L side squat - leg lift (arm curl) arm curl 16set  
  L 16 knee repeater running    
    LAST    
  R finger pointer      
  L finger pointer